Fick en lugn och skön lördag. Gjorde inte så mycket alls. På kvällen hade vi vänner över och gjorde fiskgryta på lax, torsk, räkor, crabfish och bläckfisk. Smaksatte med egengjord fond och saffran. Grymt god och nyttig!
Söndagen satt jag barnvakt åt min guddotter. Var full rulle hela dagen. Var helt slut av att dra upp henne för pulkabacken 100 gånger. På kvällen åkte jag till gärdet och för lite bröst/triceps/axlar. Passade på att filma tekniken och för att visa vilka övningar jag kör nu. Blev lutande hantelpress istället för vanlig bänkpress.
Passet
Lutande hantelpress 35kg x6, x3. 30kg x9, x6, x6. 28kg x6
Cableflies lyft uppåt (dropset) 30kg/20kg x10/x10, x10/x12, x7/x10
Pushdown 70kg 2x15
Pushdown rep 50kg x13, x12, x10, x10, x10
Hantelpress arnold (dropset) 15kg/10kg x12/x8, x8/x6, x7/x6
EZ triceps extension 33kg x7, x4
Hantellyft åt sidan (dropset) 18kg/15kg/13kg x10/x10/x7, x8/x8/x8
Kabel lyft åt sidan (dropset) 15kg/10kg x10/x5
Söndagspasset
Måndagen var jag supertrött hela dagen. Hittade inte gnistan riktigt. Men när det var dax att gå ner till gymmet så infann sig motivationen i all fall :)
Det var rygg/biceps. Fortsätter med viktade chinups som huvudövning för biceps. Även om den även tar på ryggen. Körde excentriskt fokus på bicepscurl och latsdrag. Bränner som eld i musklerna bara efter ett par reps. Sköööönt! :p
Passet
Chinups (viktade) 13kg x5. 10kg x5. 5kg x4, x4. 0kg x7
EZ stångrodd 68kg x4x10, x8
EZ bicepscurl (excentriska) 28kg x10, x8, x7, x7, x7
Latsdrag (dropset excentriska) 75kg/50kg x5/x6, x4/x6, x3/x7
Hantelshrug 30kg 3x10
Söndagen satt jag barnvakt åt min guddotter. Var full rulle hela dagen. Var helt slut av att dra upp henne för pulkabacken 100 gånger. På kvällen åkte jag till gärdet och för lite bröst/triceps/axlar. Passade på att filma tekniken och för att visa vilka övningar jag kör nu. Blev lutande hantelpress istället för vanlig bänkpress.
Passet
Lutande hantelpress 35kg x6, x3. 30kg x9, x6, x6. 28kg x6
Cableflies lyft uppåt (dropset) 30kg/20kg x10/x10, x10/x12, x7/x10
Pushdown 70kg 2x15
Pushdown rep 50kg x13, x12, x10, x10, x10
Hantelpress arnold (dropset) 15kg/10kg x12/x8, x8/x6, x7/x6
EZ triceps extension 33kg x7, x4
Hantellyft åt sidan (dropset) 18kg/15kg/13kg x10/x10/x7, x8/x8/x8
Kabel lyft åt sidan (dropset) 15kg/10kg x10/x5
Söndagspasset
Måndagen var jag supertrött hela dagen. Hittade inte gnistan riktigt. Men när det var dax att gå ner till gymmet så infann sig motivationen i all fall :)
Det var rygg/biceps. Fortsätter med viktade chinups som huvudövning för biceps. Även om den även tar på ryggen. Körde excentriskt fokus på bicepscurl och latsdrag. Bränner som eld i musklerna bara efter ett par reps. Sköööönt! :p
Passet
Chinups (viktade) 13kg x5. 10kg x5. 5kg x4, x4. 0kg x7
EZ stångrodd 68kg x4x10, x8
EZ bicepscurl (excentriska) 28kg x10, x8, x7, x7, x7
Latsdrag (dropset excentriska) 75kg/50kg x5/x6, x4/x6, x3/x7
Hantelshrug 30kg 3x10
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar