Har börjat en smygdiet. Kommer registrera allt jag äter och dricker i mobilappen Kaloriräknaren. Ska försöka hamna på mellan 2500-2900 kcal och ca 220g protein varje dag. Kolhydrater och fett kommer jag försöka att bara få i mig nyttiga varianter. Havregrynsgröt till frukost varje vardag. Till lunch blir till stor del kycklingfilé och annat kött. Blir nog "frossardagar" på fredag och lördag.
Var lite orolig inför dagens benpass. Fick så ont i knäna efter förra passet med fulla knäböj och djupa benpressar. Vågade mig bara på liggande benpressar ner till 90 graders vinkel idag, men på lite lägre vikt. Känns än så länge bra i knäna.
Passet
Knäböj 50kg x10, 70kg x8, 80kg x8, 80kg x6
Liggande benpress (dropset) 120kg/80kg x15/x15, x12/x12, x10/x10
Benspark ett ben 30kg x10, 35kg x10, 45kg x10, 45kg x8
Stående vadpress 70kg 2x10, x8
Cable crunch 60kg x20, 2x15
 |
| Cable crunch |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar