Fan alltså. Har man blivit 100 år eller? Först ont i knät efter riktigt djupa knäböj. Och i eftermiddags knäppte det till i nacken när jag lyfte en tung dator i en dum ställning. Hmmm... bara att bita ihop. Varit med om både nackspärr och låsningar i ryggen tidigare. Bara att börja mjuka upp och rätta till kotorna i nacken, sakta och försiktigt. Ligga på spikmatta, omväxlande varma/kalla omslag runt nacken och försiktiga vridningar.
Tvekade lite ifall jag skulle ta en vilodag. Vaknade snuvig och seg. Hade svårt att komma igång idag. Men eftersom jag inte hade någon feber eller ont i halsen. Var inte helt täppt i näsan heller. Så var det bara att svepa en PWO, peppa igång sig själv och gå ner på gymmet och köra 100%
Blev en del ökningar. Både i Chinups och koncentrationscurl.
Passet
Chinups (med viktbälte) 10kg x5, 10kg x4, 5kg x5, 5kg x3
Koncentrationscurl (dropset) 20kg/13kg x3/x6. 18kg/13kg x5/x6, x4/x4
Hantelpress axlar (dropset) 20kg/13kg x14/x6, x7/x6, x5/x4
Lutande kabeldrag åt sidan (dropset) 20kg/15kg x10/x6. 15kg/10kg x10/x7
Hantelshrugs 23kg x10, x10
 |
| Snart tar jag lika mycket i viktade chinups :) |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar