Har ju inte känts så bra efter dom senaste benpassen. Huggande smärta i båda knäna. Varför det blir så vet jag ännu inte. Skulle kunna vara att jag vilar för mycket vikt på tårna. Skulle oxå kunna vara att jag slarvar med att vinkla ut knäna rakt över fötterna i knäböj. Hur som helt kommer jag nog ta bort knäböj ett tag. Kanske kör partiella benpressar.
Idag provade jag ändå köra lite excentrisk knäböj i smithmaskinen. Sakta ner och snabbt upp. Blev naturligtvis lite lättare vikter än om jag kört vanliga knäböj. Gick inte heller hela vägen ner med låret parallellt med golvet. Stannade vid ungefär 90 graders vinkel på knät.
Passet
Knäböj smithmaskin (excentriskt) 70kg x10, 90kg x10, 100kg 2x8
Benspark (ett ben i taget/dropset) 45kg/35kg/25kg 3x12/3x6/3x6
Stående vadpress smithmaskin 90kg 4x15
Cable crunch 60kg x20, 65kg 3x15
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar