Från 4split till 3split. Nytt schema

Det är nytt år och alla ska förändra sig. Nya löften och mål. 

 

Själv hade jag inte tänkt göra något annat än att fortsätta träna hårt och äta nyttigt. Men efter lite funderade fram och tillbaka, var träningsfrekvens något jag fastnade på. Öka frekvensen av tillfällen en muskel blir tränad på. Att träna en muskel så ofta som tiden av återhämtning tillåter. För att maximera muskelns möjlighet att utvecklas.

Normalt brukar man gå från 3split till 4split, och inte tvärt om. Själv kommer lägga om schemat från 4split till 3split. Vilket betyder att om jag tränar 6 pass i veckan, så kommer varje muskel tränas 2ggr/veckan. Kortar även ner vilotiden mellan set och övningar till 60-90 sekunder för att hålla varje pass runt en timme.

Pass1 - Bröst, triceps och axlar 

            (Bänkpress, cablecross, pushdown, extension, militärpress, kabellyft åt sidan m.fl)

Pass2 - Ben och mage 

            (Knäböj, benpress, benspark, vadpress, cykelsitups m.fl)

Pass3 - Rygg och biceps 

            (Marklyft, kabelrodd, latsdrag, chinups, koncentrationscurl m.fl)

Känner mig grymt taggad inför mitt nya schema. Hoppas utvecklingen blir lika bra som jag hoppas.