Lite trött och mer om excentrisk fokus

Idag blir det förmodligen en vilodag. Helt slut i kroppen efter två dagar med fokus på den excentriska rörelsen. Länge sedan jag var så trött i musklerna. Kommer definitivt fortsätta att lägga in dessa pass lite då och då. Har inte haft tid att gå till gymmet på förmiddagen som jag först tänkt. Men det är kanske lika bra. Hade nog inte kunnat ge så mycket som jag velat ändå. Får ladda ordentligt till imorgon istället.


Håller på att läsa igenom studier som jämför excentriskt vs koncentriskt fokus. 

Väldigt många missar just den excentriska fasen av rörelsen. I bänkpress så fokuserar dom flesta enbart på rörelsen då stången skall pressas upp. Sänker den på en halv sekund, för att sedan sakta pressa upp. Eller bicepscurl där man slappnar av i nedåtrörelsen och spänner muskeln enbart vid den koncentriska rörelsen.

Tanken med excentrisk träning eller bromsträning som det även kallas, är att hålla emot och sakta genomföra den excentriska delen av rörelsen. Sänka stången sakta under 3-4 sekunder mot bröstet vid bänkpress. Hålla emot så det blir en mjuk rörelse.

Det är tyvärr väldigt påfrestande för kroppen och sliter på leder och muskelfästen mer med fokuserad excentrisk träning. Så även om det har visat sig ge bättre utveckling och resultat, så bör man inte lägga in det för ofta i sin träning.