Känner mig sjukt taggad inför vinter/vårens styrketräning. Nu väger jag 84kg och tar 95kg i bänkpress. För ett år sedan vägde jag 90kg och pressade upp 105kg i bänken. Vilket jag var riktigt nöjd med. Däremot var benstyrkan inte mycket att hurra för. Där jag varken klarade några imponerande vikter i knäböj eller marklyft. Vilket jag förhoppningsvis kommer råda bot på under året som kommer. Passande nog var första passet för året BEN!
Jag kommer i huvudsak köra på styrkeschema under året. Omvänd pyramid med startset på en vikt runt 85-90% av 1RM. Alltid sträva efter ökning. Styrketräning är ingen skönhetstävling. Tar man i ordentligt kommer ökningarna.Vid platåer kommer volymträning köras ett par veckor med bl.a. rest-pause.
Kosten kommer att hållas som tidigare. Försöka hålla uppe proteinnivån för att optimera möjligheten att bygga muskler. Någon bulk blir det inte fråga om. Allt för jobbigt med deff och styrkeförluster.
Passet
Knäböj (Inget fusk med djupet) 60kg x6, 80kg x6, 90kg x2, 80kg x6
Sittande benpress (dropset) 150kg/110kg x8/x12. 165kg/110kg x8/x12. 170kg/110kg x6/x6
Vadpress i benpressmaskin 130kg 2x20, 150kg x10
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar