Ett nytt år, betyder nya löften för många människor. Träna mer, äta bättre, sluta röka, vit månad. Själv kör jag på i samma tempo som tidigare år. Har ett mål, håller fokus. Träningsglädje till max!
Återblick 2011
Året började med att jag bulkat upp mig till 90kg under nov-dec. Gav ett grymt tryck och styrkan va på topp. Pressade upp en stadig 105kg i bänk i början av januari. Men gillade inte vad jag såg i spegeln. Lite mage och plufsig i ansiktet. Dax för deff! Och den gick snabbt. Lite för snabbt kanske. Nere på 82kg redan i slutet av februari, då jag planade ut. Tappade en hel del styrka naturligtvis.
När sommaren började höll jag mig till periodisk diet och hade gått ner ytterligare ett par kilo. 79-80kg stod på vågen. Målet med att komma tillbaka på 100kg i bänk gick inte så bra. Att minska i vikt och samtidigt öka i styrka är inte så lätt. Men kroppen såg bra ut och jag var nöjd.
Hösten kom och jag bestämde mig för att inte bulka upp igen. Utan hålla mig så stabilt som möjligt. Fokus på dom 3 stora. Bänkpress, marklyft och knäböj. La om schemat till omvänd pyramid på flera övningar. Där första set var det tyngsta. Klarade jag över 5 reps ökade jag vikten nästa pass.
Mål 1RM under höst/vinter 2011
Marklyft 160kg - Klarade 160kg 29/12
Knäböj 120kg - Inte kunnat prova utan passare (Klarade 125kg djupa i smith 27/12)
Bänkpress 105kg - Klarade 101kg 31/10
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar