Vilat hela lördagen med fyllning av energidepåerna. Laddat med oxfilé och potatisgratäng. Ett par öl under kvällen med goda vänner. Den dipp jag haft psykiskt under förra veckan, känns nu vara helt över. Mådde väldigt bra under lördagen. Efter att idag tagit det väldigt lugnt med lite BF3 och filmen Poppers Pingviner, blev jag galet taggad att köra hårt pass med Christian. Blev SATS Zenit på Vasagatan. Blev helt jävla slut!
Provade lite fokus på excentrisk träning i bänkpress. 3-4 sekunders sänkning mot bröstet och sedan snabbt upp. Får se vad det ger på sikt. Volymökningen ska enligt studier bli 29% mer med fokus på excentriska fasen i övningar, jämfört med att fokusera på koncentriska fasen.
Övningar
Bänkpress (excentrisk fokus) 60kg x13, 80kg x6, 80kg x4, 100kg x4 (neg)
Hantelpress 28kg x9, 20kg x15, x7
Pushdown rep 50kg x20, x15, x14
Liggande EZ extension 28kg x12, x7, x7
Enhands pushdown (dropset) 15kg/10kg x15/x15, x12/x10, x10/x10
Hantellyft åt sidan 15kg/10kg x12/x12, x10/x10, x10/x10
Hantelpress Arnold 15kg/10kg x8/x6
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar