Men va fan!

Har känt att nått inte stod rätt till i kroppen. Efter att förkylningen och feber va över, gick jag direkt till gymmet. Älskar ju att träna. Och har man inte ont i halsen eller feber, så finns det inga tydliga hinder.

Men fast febern va borta, så höll en irriterande hosta sig fast. Tung rosslig hosta. Väldigt påfrestande.

Eftersom jag för tydlig träningsdagbok, har jag märkt att styrka och ork inte riktigt varit som innan. Har även känt av ett tryck över bröstet vid ansträngning och stress. Igår var det riktigt illa på kvällen. Det är jätteviktigt att kolla upp om man får tryck över bröstet.

Ringde akuten för att kolla upp. Blodprov, blodtryck och EKG visade att jag inte hade hjärtmuskelinflammation. Antingen är det hjärtsäcksinflammation eller så har lungorna tagit stryk av all hosta.

Detta betyder att jag har träningsförbud ett par dagar tills trycket över bröstet försvinner.

  

Utveckling och förkylning

 Tillbaka på bloggen efter förkylningsuppehåll...

 

 

 

Det har gått snart 4 år sedan jag började med styrketräning. Dom senaste 2 åren har träningen blivit mycket mer strukturerad. Schemalagd med fokus på antingen styrka eller volym. Progresivitet med att ständigt öka överbelastningen.

 

 



Den här förkylningen har verkligen tagit tid att bli av med. Har fått ont i lungorna av all hosta. Man måste vara försiktig då man tränar förkyld. En enkel regel är att aldrig träna med feber eller ont i halsen. Sen blir träningen ganska meningslös om man är trött i kroppen. Känner man sin kropp, vet man då energin inte räcker till.

 

 

Ser en ljusning i tunneln

Jodå så att! Förkylningen börjar släppa taget om min vardag. Lite hosta o snuva kvar nu bara.

Har bestämt att prova wave sets 7-5-3 ett tag nu. Blir ingen längre period. Mest för att låta musklerna komma igång sakta efter ha varit sjuk. Blir trött i kroppen halvvägs in i passet ungefär. Ett tecken på att inte gå ut med 100% och pressa kroppen allt för hårt riktigt ännu.

Bröstpasset fick bli med bänkpress. Tre grupper om 7-5-3, totalt 9 set blev kanske lite mycket. Hade ganska hög puls vid sista gruppen set. Lite lätt snurrig fick det bli 3 reps på 82.5kg

Lite lutande dropset i hantelpress fick avsluta passet. 30kg/16kg


 

Efter jobbet åkte jag en sväng till MMSports och köpte på mig lite BCAA XX aminosyror och Diet Fuel proteinpulver med blåbärssmak. Så underbart god. Diet Fuel är en blandning av 30% vanligt vassleprotein och 70% lite långsammare kassein. Löser sig lite saktare än enbart vassle, men med väldigt hög andel protein. 

Provade att göra proteinfluff. Har läst och hört så mycket gott om detta fluff. Så nu bestämde jag mig för att prova göra lite själv. Mosa blåbär/hallon i en bunke. Ungefär en dl Diet Fuel och sedan vispa upp till ett fluff. Blev riktigt gott. men nästa gång kommer jag mixa bären till en smet först. Blev lite gör kornigt när inte bären va ordentligt krossade.

Trött och seg, blir pigg och redo!

Fan va jag hatar att vara förkyld. Förr kunde jag tycka det va lite skönt att ligga hemma med lite feber. Svulla chips o godis liggandes på soffan framför nån smårolig film. Nu blir jag mest bara rastlös. En dag är ok. Men när man är trött och seg i kroppen i en vecka, blir det lite för mycket.

Humöret har en tendens att haka på förkylningen rätt ner i källaren. Lättretlig och småsur.

Nu är i alla fall febern borta. Snuvan börjar ge med sig och hostan är inte lika jobbig. Så igår vågade jag mig på ett ryggpass. Inte ett av mina bästa. Långt därifrån. Men kändes ändå skönt att komma in på gymmet och få jobba lite med ryggmuskulaturen. I med lurarna. Lite tung Sabaton som inledning brukar ge en extra kick.

Försökte att lägga om wave sets till 7-5-3 vilket kanske inte va så smart. Orken tog slut direkt på viktade chins. 10kg på 7 reps funkade. Men sen kom jag aldrig ner i varv tillräckligt för att hitta energin igen. Avslutningen blev bara 1 reps på 15kg runt midjan. Sjuuuukt segt... men men. Bättre än inget!

Smal kabelrodd gick mycket bättre. Även där provade jag 2 set waves 7-5-3. Avslutade med 2 reps 96kg. Helt ok.

Men det va väl då själva....

Det här håller inte!! Dax att bita ifrån. Vill till gymmet!

Vabba lite...

Februari kallas inte vabbruari för intet. Får se hur det blir med träning idag. Lilltjejen behöver all uppmärksamhet.

Axelpass på Sats

Har sån grym energi och träningsglädje just nu. Om det har med att jag tränat på Sats ett par gånger, eller om det är TestoBooster NMDA som ökar välbefinnandet vet jag inte. Men det spelar ingen roll. Bara haka på känslan :)

Finns bara en sak som irriterar mig lite lite... vår jäkla katt! (Även om han naturligtvis är otroligt söt samtidigt) En halvtimme innan väckarklockan ska ringa börjar han klättra runt i sängen. Gå i ansiktet, jama och trampa. *suck* Kan han inte bara vänta en halvtimme på mat. Världen går inte under!

Va en sväng till Sats på regeringsgatan idag oxå. Körde ett axelpass som gick superbra. Fler reps i hantelpress och hantellyft åt sidan. 100% fokus på kontakt. Bränner skönt i musklerna. En skön bastu på det. Ahhhh!  :) 

Aah. Mina arma armar.

Har faktiskt lite känning av träningsvärk i baksida lår och rumpa idag. Trodde inte att dom få övningarna jag hann med på söndagen skulle ge nått. Men åter igen visas det att tung styrketräning med 3-5 reps, verkligen aktiverar musklerna.

Hade kvällsjobb inplanerat, så jag bokade in ett armpass med en polare. Vi drog till Sats på Regeringsgatan. Ligger bara en kort promenad från jobbet. Han va sen som vanligt *suck* 

När man kliver in på Sats dras man verkligen med i energin. Blir lika upprymd varje gång. På Regeringsgatan finns det en stor Crossfitbur. Klättervägg, chinsställning, kettlebells, dips m.m. En lekstuga för alla oss träningsgalna. Blir som ett barn på julafton. 

Vi körde viktade pullups och liggande triceps extension med hantlar som huvudövningar. Wave sets så klart.  Fick upp en 1a på 25kg i pullups, men missade på 22kg i triceps extension. Damn!! Avslutade med scottcurl EZ-stång och dips. Gryyyyym pump i armarna. Helt jävla underbart!! 

Gruppträning eller inte?

"Varför ger inte gruppträning lika bra resultat som styrketräning?"

En fråga jag fått, läst och hört andra ställa flera gånger. Vill då börja med att säga, gruppträning är jättebra. Men det finns ännu bättre sätt att komma i form.

Om det är en tajtare kropp du är ute efter. Kanske mer muskler/mindre fett, så ger inte gruppträning tillräcklig muskelbelastning om man jämför med ren styrketräning.

Gruppträning har oftast lätta vikter och många reps. Något som inte alls pressar dina muskler att vilja växa. Kroppen är så funtad, att den inte vill ha "onödiga" muskler att bara runt på. Muskler "kostar" oxå mer i energi/mat för kroppen. Så för att omfördela sammansättningen i kroppen, måste du visa den att det verkligen behövs en förvandling. Att den faktiskt måste bli starkare för att orka. Att fettet inte alls behövs. Pressa musklerna ordentligt. Göra så att kroppen förstår att nu måste vi bränna fett och fixa starkare muskler.

En del tror oxå på skrönan att många reps ger "långa smala muskler" vilket inte alls är fallet. Något man ofta hör från tjejer som inte vill bli "biffiga". Tung, tung TUNG styrketräning med 4-8 reps ger så mycket mer för alla. Tjejer behöver inte vara oroliga att bli biffiga. Det krävs många års tung träning på gym för att få muskler som kan anses "biffiga"

Väldigt många behöver oxå lära sig att ta i ordentligt. Orkar man en reps till, så gör den då! Gymmet är ingen skönhetstävling. Man ska inte skämmas för att man grymtar och för grimaser... bara man ger allt!

Om du ändå ska investera tid och energi, se till att göra det så effektivt som möjligt. Du får tillbaka precis så mycket som du investerar.

Kör hårt nu!!

Söndagspass på Sats Kista

Wrapp är jäkligt bra. Att få en fri träningsvecka på samtliga Sats i Stockholm, helt gratis, är grymt. Jag och Kristina körde ett pass ben o mage på söndagen. Blev inte så intensivt pass. Några tunga knäböj, raka marklyft, brutalbänk och benlyft.

Hon körde på riktigt bra. Har lyssnat på mina råd. Tar verkligen i ordentligt. Gymmet är ingen skönhetstävling. Vill du ha resultat, måste du kämpa. Du får tillbaka lika mycket som du investerar.

2 dagars vila behövdes.

Kommer bli vila både fredag och lördag. Fullspäckat schema har gjort att jag fått välja bort träningen tyvärr. Men det kan nog bara vara nyttigt för kroppen att få vila lite.

Där satt den! Min första muscle-up

Det blev ett riktigt bra pass ikväll. Egentligen bröstpass, fast jag gjorde ett par försök på muscle-ups. Hade satt som mål att klara en muscle-up innan sommaren. Ikväll satt den! Trodde inte alls att den skulle sitta ikväll, men det gjorde den. Har fortfarande en hel del att finslipa vad gäller tekniken. 

Jag hade som sagt bröstpass ikväll. Sittade bröstpress och lutande hantelpress i wave sets. Avslutade med ett PB på 117.5kg i bröstpress! 

Två positiva träningsresultat samma kväll. Grymt kul!! :D

Har precis läst ett inlägg av Axon gällande uppvärming innan styrkepass. Eller rättare sagt hur onödigt anaerob uppvärming är inför ett gympass. Crosstrainer och löpband är helt onödigt. Kommer mer om det senare. 

Ryggar inte för rygg

Att skada ryggen är nog det jobbigaste man kan tänka sig. Har sedan förra veckans benpass med knäböj, haft ont i ländryggen. Som kramp i ryggslutets muskler. Bokade en tid till naprapat för att smärtan kollad. Som tur är va det bara en liten låsning och stressade muskler. 

Körde ett ryggpass idag. Började med viktade chins. Fortsätter med lite striktare rörelse och fokus på muskelkontakt. Naturligtvis Wave Sets 5-3-1. Avslutade med att så när få upp 22.5kg i viktbältet. Hade ingen ork alls kvar då. Efter några minuters vila var det dax för marklyft. Tyvärr va stången upptagen, så det fick bli i smith. Åkte upp 165kg i alla fall. Nöjd ändå.

Har varit trött på frisyren ett tag. Idag bokade jag tid till frisören och kapade av hälften. Bild kommer lite senare.

Fläskfiléfrossa och bio

WOW! Om man vill bli mätt ska man gå till Latino Cajun i Kungshallen och beställa extra kött. Hade planerat att se bio med två polare. Innan bion skulle vi äta nått. Jag va grymt hungrig. Nått jag verkligen INTE va efter den här jättepotionen.

Filmen va helt ok. Lite dokumentärskänsla ibland nästan. 

Klubborna ska växa!

Dagen kunde ha startat på ett bättre sätt än vad den gjorde. Små små saker egentligen... men som slutligen fick min bägare att rinna över. Bara att ta ett djupt andetag. Be berörda om ursäkt och gå vidare. Försöka släppa dom negativa tankarna.

Tyvärr så upptäckte jag nyss att motgångarna inte riktigt var slut än. I all morgonstress glömde jag min PWO och BCAA till dagens pass. Crap! Bara att fokusera ändå. Går ju att gymma utan PWO, men det känns inte lika bra. Så enkelt är det. Jag mår bra och min träning mår bra av PWO.

Till dagens pass valde jag att sänka vikten lite och tänka till på muskelkontakt ordentligt. Man bli lätt viktkåt och skiter i form o kontakt. Så det blev extra långsamma rörelser. 

• Viktade pullups (Wave Sets Styrka)
  10kg x5, 12.5kg x3, 15kg x1
  15kg x5, 17.5kg x3, 20kg x1
  17.5kg x3, 20kg x2, 25kg x0 (Fick näääästan upp 25kg. Nån cm kvar bara)
• Tricepspress hantlar (Wave Sets Styrka)
  16kg x5, 18kg x3, 20kg x1
  18kg x5, 20kg x3, 22kg x1
  20kg x3, 22kg x1 ....  FAIL!!! 
• Bakåtlutad hantelcurl (Wave Sets Volym)
  14kg x7, 16kg x4, 18kg x1  nej nej nej! Ingen ork alls.
• Pushdown m rep (Dropset)
  23kg x20, 18kg x8, 13kg x10, 6kg x15
• Cablecurl (Rest Pause)
  23kg x12, x7, x5, x4, x4

Mina kosttillskott och varför.

Varför tar man kosttillskott? Varför tar JAG kosttillskott?!

Tänkte räkna upp dom kosttillskott jag tar. När jag tar dom och varför.

Finns det frågor är det bara att maila eller skriva kommentar.

Direkt efter gympass.

• Proteinpulver (Vassle)
  Grunden till muskeltillväxt är tillräcklig tillgång av energi från protein. För att uppnå anabolt läge i musklerna, krävs att det finns byggstenar att ta av. Varje dag bör du få i dig 2-3g protein per kg kroppsvikt. 

Mellanmål och till kvällen.

• DietFuel (Blandprotein)
  Som mellanmål eller som kvällsprotein, passar blandningen av liten del vassle och större del casein jättebra. Casein går ut i kroppen saktare och håller dig mätt längre. Behöver du inte snabbt få ut protein i kroppen, som efter ett träningspass, är det bättre med ett blandprotein.

Direkt innan och efter ett pass.

• BCAA (Branch-Chain Amino Acid) 
  Innehåller dom tre livsnödvändiga aminosyrorna leucein, isoleucein och valin. BCAA kan verka direkt som bränsle i muskelcellerna, eftersom dom inte behöver passera levern. BCAA reglerar även proteinsyntesen och muskeltillväxten.

Energi direkt innan pass

• Jacked XX (Pre-Workout)
  Detta är inget som verkligen behövs för muskeltillväxt. Det vill jag tydligt understryka. Anledningen till att jag dricker en PWO innan mina pass, är dels en uppiggande effekt. Även ökad fokus och minskad mjölksyra. Detta i sin tur kan främja ett pass då man verkligen ger 100%

Testobooster vid sänggående

• NMDA (DAA TestoBooster)
  Detta är en nyhet bland mina kosttillskott. Jag har en gång tidigare provat Tribulus. Det är ett annat ämne som ska öka det naturliga testosteronet Tyckte det funkade bra. Så jag tänker prova detta ett par veckor. Tanken är att det naturliga testosteronet ska öka med 20-50%

Varje morgon för välmående

• D-vitamin
  Eller egentligen borde det heta D-hormon. För det är ingen vitamin. Mycket forskning har gjorts dom senaste åren. Forskning som påvisat många fördelar med ökat intag av D-vitamin. Förbättrat immunförsvar, välmående och energi, förebyggandet  av hjärt o kärlsjukdomar och uppbyggnad av benvävnad.

Vågade bröst

Aaah... så mätt! Precis tryckt i mig en halv grillad kyckling, friterade lökringar och cheese sticks. Sitter och väntar på att Melodifestivalen ska börja. Känner välbekanta pirrningar i trötta muskler. En dryg timmes bröstköttande. Sjuuuukt skönt pass. Laddad som fan. Ren glädje genom hela passet.

Hade en perfekt uppladdning som ledde fram till dagens bröstpass. Allt bäddade för stordåd. Eller i alla fall klara ökningen på wave sets i bröstpress. Frossade i griljerade revben till brunch. 

• Sittade bröstpress (Wave Sets Styrka)
  80kg x5, 90kg x3, 100kg x1
  90kg x5, 100kg x3, 110kg x1
  95kg x5, 105kg x3, 115kg x1
• Lutande hantelpress (Wave Sets Volym)
  26kg x7, 28kg x5, 30kg x3
  28kg x7, 30kg x5, 32kg x3
• Hantelflyes
  14kg x10, 16kg x9, 16kg x7