Ben mage en söndag...

Bra start på dagen. Proteinpannkakor med hallon/blåbär och lite lönnsirap. Mmmmm...

Avslutade kursen på Cornerstone i fredags. Alltid kul att komma iväg och lära sig nått nytt. På kvällen var det inplanerat AW på jobbet. Tråkigt nog så gick alla tidigt. Drog ut till polare och kollade UFC och snackade skit. 

Lördagsmorgonen började med att stå i ett café och sälja bullar m.m. tillsammans med dottern. Hela klassen skulle baka och stå och sälja på en loppis. Kom massor av folk och klasskassan fick ett stort tillskott. Hade gärna legat i sängen till mitt på dagen... men men... ibland måste man hjälpa till för den goda saken.

På kvällen gick jag en lång PW tills det började duggregna. Fick småjogga hemmåt. Klarade mig nästan ända fram, innan det tilltog och jag blev som en slickad kalv när jag kom hem.

Söndagspasset blev ben/mage. Har börjat med en variant av GVT adv. Ska finslipa på schemat närmaste veckorna. Kommer starta med 5 set x 5 reps, istället för 10 set som i vanliga GVT adv.

Benspark, sittande bencurl, cable crunch och oblique crunch. Både "GVT" och Myo-reps. Kommer bli sjuuukt bra det här :)

Ska kolla bio ikväll med polare. Tror den är riktigt bra! :)

Det ser ljust ut... Axeln höll

Det har gått snart en vecka sedan jag fick kortisonsprutan i axeln. Har verkligen tagit det lugnt med att anstränga axeln i onödan. Idag var det dax att försöka mig på ett pass armar där axeln kopplas in lite. Det gick över förväntan. Högg inte till en enda gång under passet. Sjukt nöjd!

Just nu går jag en kurs i VMware View hos Cornerstone. Där serveras det kakor, bullar och annat gott under hela dagen. Gäller att ha karaktär och självdisciplin. Lunchställena i närheten av kursen, har som tur är några nyttiga alternativ. Även om det mesta nästan bara är fett och kolhydrater :)

Körde sittande hantelcurl, liggande tricepspress med hantlar 5x5 med tungt som fokus. Avslutade med ett par volymövningar Myp-reps. Pushdown och kabelcurl. Sköööön pump.. hehe

Ännu en helg till handlingarna

Helgen har fortlöpt i ett ganska lugnt tempo. Fortsatt att möblera barnens rum. Grabbens rum är i princip klart. Kräver bara att han rensar bort massa skräp. Tjejens rum är det värre med. Hon fick sin bokhylla Expedit igår. Passade precis. Bara att börja rensa ut allt hon samlat på sig.

All oreda och städning har skapat stress och ofokus hos mig. Varit irriterad och lättretlig. Haft svårt att hitta träningsglädjen. Att se mål och mening med att kämpa. Stå själv på barrikaderna i motvind.

Om en vecka, då jag får testa om axeln har blivit bra igen, ska jag nog lägga om till GVT igen. Eller liknande upplägg med tvingande ökningar. Alldeles för snurrigt schema just nu. Träna på olika gym som inte har samma viktsysten och maskiner. Måste lösa det på nått sätt.

Har i alla fall stannat mellan 79-80kg i kvällsvikt och 78kg i morgonvikt. När jag är tillbaka till mitt rätta jag igen med AV (AldrigVila) som ledstjärna, så kommer allt kännas ännu bättre. Ger det lite tid. Få saker på plats. Hitta ro.

Har bara kunnat köra ben och mage senaste dagarna. Så det fick bli benpass igen på söndagen. Benspark ett ben i taget. Startade på 40kg x10 och avslutade 6 set senare på 55kg x5. Långsam excentrisk rörelse. Utfallsgång och sittande vadpress som avslutning. Helt ok pass :)

 

En bra start på dagen

Proteinpankakor med hallon/blåbär till frukost. Ägg, kvarg, proteinpulver, havrekli, mjölk.

Rast och vila på stället

Ok. Det blev en kortisonspruta i axeln. 5 dagars vila från all träning som innefattar axekaktivering. Då blir det inte så mycket kvar. Ben och mage. Sen ytterligare 5 dagar med lätt aktivering. Kommer inte bli lätt. Men nu måste jag bli bra snart. Hatar att inte kunna ge allt.

Kvällspass ben med dålig träningsfokus

Det har varit dålig disciplin senaste tiden. Jag skäms faktiskt. Brukar hålla fokus på min träning. Men nu har det kommit annat emellan hela tiden. Ommöbleringen hemma har tagit massor av tid och kraft. Så jag skyller lite på det. 

Ska snart gå tillbaka till GVT igen. Ska fan ge allt. Fokus fokus fokus! 

Ikväll blev träningsångesen lite för stor. Va sugen på att köra ett pass och det va ben på schemat... så det va bara o köra. Sittande bencurl, benspark, sittande vadpress och utfallsgång med hantlar.

Ska få axeln undersökt igen. Har gjort riktigt ont senaste veckan. Har ändå vilar helt från tunga pressar och axelträning helt under en dryg vecka. Rädd att det är knas på riktigt.

Förkyld? Meeh...

Fan. Tycker jag varit försiktig och använt alcogel i tid och otid. Ändå är jag rejält snuvig nu. Hade planerat ett benpass igår, men var helt slut i kropp och huvud på kvällen. Får se hur jag känner mig ikväll.

Senaste dagarna... update 17/9

Tur att man har P&T så nära. Inte haft möjlighet att gymma på jobbet senaste veckan. Haft mycket att göra på jobbet och mycket hemma. Har en del tankar på nya upplägg som snart ska dras igång.

 

På fredagskvällen drog vi igång en kräftskiva med polare och min gudddotter. Underbart goda kräftor och marinerade räkor. En o annan öl slank oxå ned utan att det spårade ur helt.

 

Lördagen startade lugnt. Promenerade iväg o köpte lite god frukost. Bake-off med brie och annat gott som uppladdning. Senare på eftermiddagen var det dax för en sväng till gymmet. Blev ett pass armar med massor av curls och pushdown. Började med ett par 5 set övningar för styrka. Hantelcurl 5 x 18kg, Liggande tricepspress m hantlar 5 x 14kg. Avslutade med några övningar med Myo-reps för volym.

Söndagen drog jag o grabben iväg för att se AIK knäckta DIF i sista derbyt på Råsunda. Helt sjukt bra drag. Då andra halvlek startade så tändes bengalerna på norra stå. Hela läktaren blev rökfylld i ett bländande rött sken. Älska stämningen! Sen att AIK vann med 0-3 var inte helt oväntat ;)

 

 

Ryggpass på P&T och Boot Camp

Då har man ett gym till att gå till. P&T :)

Hmm.. det märks att skolorna har dragit igång. Det hostas och snörvlas lite varstans. På morgonbussen är det nu fullt med folk som nyser. Jag dränker mig i Alcogel. Badar i det. Vägrar bli sjuk! 

 

Känner av träningsvärk i baksidan av låren fortfarande. Har tagit det lugnt med tunga benpass under sommaren. Bara kört GVT ganska lätt för att underhålla. Vill inte få tillbaka hopparknä igen. Har man otur och inte sköter rehab, så kan man få hopparknä permanent.

 

Ikväll är det Boot Camp på P&T. Kommer bli 2 km terränglöpning och blandade övningar. Verkar bygga på NMT. Får se hur det går med min träningsvärk :)

 

Igårkväll körde jag ett pass rygg på P&T. Man får lägga om lite i schemat. Dom har ingen skivstång, så marklyft kommer jag få köra på jobbet. Blev några set maskinrodd 8 x 85kg och hantelrodd 10 x 30kg. La in några set rygglyft och latsdrag. Finns ingen riktig latsmaskin. Tog ett tag innan jag hittade rätt rörelse i deras kabeldrag.

 

 

Formbild tidig morgon

Kvällsträning: Bröst o lite axlar på P&T

 

Dagens andra pass: Bröst! Hann inte köra slut på benen helt idag. Även om det kändes ordentligt efteråt, så fanns det fortfarande energi kvar på kvällen. Har fått mitt gymkort till Puls & Träning, så det va bara att promenera den korta biten dit och köra igång.

 

 

Startade med lite hantelpress pyramid på 12 x 22kg och avslutade med 4 x 32kg. Myo-reps på sittande bröstpress och sned hantelpress gav skön pump. Riktigt nöjd faktiskt. Körde lätt på hantellyft åt sidan. Ändå kände jag av smärtan i vänster axel. Fuck! Måste nog kolla upp den igen. Eller ta ännu längre vila från bröst/axel.

 

 

PT, ben och rysare

So we meet again... my old nemisis :)

Körde en timme PT med en kollega innan lunchen. Hon behövde genomgång av maskiner och nytt schema. Förvånandsvärt många som kör för lätt på gymmet. Åter igen. Gymmet är ingen skönhetstävling! Vill man få resultat (vilket man rimligen borde vilja) så måste man ta i ordentligt. Pressa musklerna till gränsen av vad dom klarar av. Att göra 20-30 reps på lätta vikter ger så otroligt lite. Förutom när det gäller axelträning. Där ska man inte köra för tunga vikter.

 

Efter genomgången hade jag en stund över. Passade på att köra lite ben o mage. Blev 8 set sittande benpress. Pyramidupplägg. Började lite lätt med 12 x 100kg och avslutade på 8 x 125kg. Kändes ordentligt i benen efteråt. Hann med ett par set benlyft för magen, innan det var dax för lunch.

 

 

 

Som jag har längtat efter den här rullen! Kollade filmen Prometheus på DVD igår kväll. Älskar sci-fi/rysare. Den gjorde mig inte besviken. Bra stämning. Snyggt filmad. En bra prequel till Alien.

 

 

Vila från gymmet, men verkligen inte legat på latsidan

Helt ok form fast jag svullat allt för mycket kolhydrater i helgen.

 

Har lite träningsångest idag. Inte varit på gymmet sedan i torsdagskvällen förra veckan. Och då blev det ett ganska kort och ostrukturerat pass armar då jag ansökte om gymkort på Puls & Träning. Ändå är jag helt slut i kroppen idag. Har fan inte suttit ner många minuter i helgen.

 

Tog ledigt i fredags och körde upp till Ikea för inköp av lite smått o gott. Som vanligt blev det dubbelt så dyrt som jag beräknat. Slår fan aldrig fel. Fast jag hade inköpslista som skulle följas slaviskt. Så står man där med vagnen full med sånt som "kan vara bra att ha"

 

Har sedan flyttat runt möblerna i vardagsrummet och köket för att optimera ytan. Blev grymt bra till slut. Men så tog det oxå större delen av helgen.

 

 



 

På lördagskvällen hade vi fått biljetter till Körslaget. Min "halvbror" är med och sjunger för Team Bengan. Va riktigt kul att sitta i publiken och kolla. Inget program jag annars tittar på. Men det var faktiskt riktigt bra drag. Hoppas verkligen dom vinner!

 

 

 

Va en sväng till Fjärilshuset på söndagen. Velat gå dit flera år men inte blivit av. Jag vet! Helt galet. Har bott snart 7 år i Solna, men inte varit på Fjärilshuset, fast det ligger så nära. Kanske just det som är grejen. Det har legat FÖR nära.

Blev lite besviken faktiskt. Hade en bild i huvudet att det skulle vara hundratals fjärilar som svärmar runt i ett stort tropiskt rum. Men det va ganska få faktiskt. En hel del riktigt stora. Men alldeles för få för att jag skulle känna mig riktigt nöjd.
 

 

Puls & Träning... Nu jäklar! :)

Har känt mig stressad och lite deppig sista tiden. Det projektet jag sitter i på jobbet är en helt ny värd för mig. Något som gör att jag känner jobbstress. Då man inte vet hur mycket arbetsbörda man kommer få. Har oxå gjort att jag har svårare att komma ifrån till jobbets gym på dagarna. Och då blir jag stressad över det.

Detta är nu löst med ett gymkort på Puls&Träning. Ligger bara en promenad på 1 minut hemifrån. Ska styra upp träningen på ett bättre sätt nu när jag kan i lugn och ro fokusera på vikterna och nästa rep.

Ryggpass och kattfunderingar

 

Aaaah... gillar verkligen inte att träna direkt på morgonen. Sjukt svårt att komma igång och hitta fokus. Men om tiden är knapp... så vad gör man?! Chins, marklyft i smith, maskinrodd och latsdrag hann jag med i alla fall på 30 min. Förra passet blev det kronlyft i smith. Något jag verkligen gillar och känner ger nått. Provade att köra nästan fulla marklyft i smith på 130kg idag. Sjuuukt tungt. Fuck! Även om Sabaton dunkade i lurarna så hittade jag inte energin. Fick bli 3 reppare.

 

Jaha... så har man kanske blivit med katt! En liten mager svart katt har strykt på vår uteplats. Kunde inte hålla mig från att öppna en burk tonfisk i vatten. Han kastade sig över burken och slukade allt i ett nafs. Nu har han kommit tillbaka och sovit på uteplatsen. Måste sätta upp lappar i området. Hör ingen av sig... så har man väl blivit med katt helt enkelt :)

 

Kör hårt, träna tungt!

 



Formbild axlar

Voltaren och vila från pressövningar

Ok. Så har man varit hos farbror doktorn och kollat upp axeln. Sannolikt är det en svullnad/inklämning av supraspinatus pga överbelastning. Testar Voltaren 50mg 3ggr om dagen i en vecka. Lätt stretch av muskeln och vila från alla pressövningar. 

 

 

 

Klarar mig nog från bröst/axelpass en vecka utan problem :)

Bröstpass på Gärdet

Har haft en underbar vecka i Turkiet. Tyvärr så har en veckas vila inte varit nog för smärtan i vänster axel. Har fortfarande jätteont vid vissa rörelser. Måste nog få det kollat.

Dagens pass gick helt ok. Hantelpress 10 set. Kabeldrag för utsida axel och lite magövningar .