Försök på 105kg i bänk. Bröst/triceps

Efter ha vilat hela helgen så var det dax igen. Ner på gymmet och köra skiten ur musklerna. Har verkligen längtat. Idag tänkte jag prova på nytt RM1 i bänk. Var taggad men tveksam. Kanske var just den tvekan som gjorde att jag darrade till och missade. Fast helt ärligt så var jag inte ens nära 105kg. Men det blev ändå nytt RM1. Fast på 101kg :)

Passet
Bänkpress 90kg x3, 95kg x2, 105kg FAIL!, 101kg x1
Lutande hantelpress 32.5kg x7, 32.5kg x3
EZ tricepspress på golvet 40kg 3x6
Pushdown dropset 70kg-50kg-30kg x15, 70kg-50kg-30kg x12, 70kg-50kg-30kg x11
Enhands pushdown 30kg 3x9

Nytt träningsschema & mål

Tillsvidare...

1. Bröst/Triceps
2. Ben
3. Biceps/Axlar
4. Rygg

Nu när mm2k-schemat för bänkpress är över, släpper jag extrapasset bröst tillsammans med axlar. Rygg kommer nu få ett eget pass. Tar för lång tid att gå igenom både biceps och rygg på samma pass. På mina ryggpass kör jag tunga marklyft, som oxå tar mycket på benen. Så jag vill inte lägga ryggpassen direkt efter ben. 

I huvudsak kommer jag köra tungt schema ett tag till. Omvänd pyramid med max 5reps på dom flesta övningarna. Lägger in dropset lite då och då. Bl.a. på pushdown, axelpress och bicepscurl. 

Mina RM1 mål i dom 3 stora innan årets slut:

Marklyft - 160kg

Knäböj - 110kg

Bänkpress - 105kg

Några av målen kräver någon som kan passa. Inte lust att ligga på golvet med stången över mig :)

Dålig motivation

En softar lördag och ännu en söndag utan träning. Det håller inte! Haft tankarna på annat håll.

Vaknade seg o trött på lördagen. Det var aw på fredagen som avslutades vid 3tiden på natten. Fick bli TV-spel och film hela dagen. 

På söndagen var jag med lilltjejen på Cosmonova och tittade på Sea Monsters 3D. På kvällen blev det för tajt med tid att hinna gymma.

Idag måndag är det bröst o triceps på schemat. Ett schema som jag förövrigt kommer lägga om nu. Skriver mer om det senare. Måste kicka igång motivationen med lite grym musik. Lite Titanium! :)

David Guetta (feat.Sia) - Titanium

Rygg/biceps helt slut!

Damn! Blir helt slut efter dessa rygg/biceps pass med tunga marklyft. När mm2k är slut på söndag, så kommer jag lägga om schemat. Troligen blir det Bröst/Triceps, Ben, Biceps/Axlar, Rygg. Måste nästan lägga rygg på ett eget pass. Är så stor muskelgrupp och det blir så långa pass att köra rygg tillsammans med biceps.

Dagens pass ökade jag till 135kg i marklyft. Funkade riktigt bra. Körde med skor på den här gången. I vanliga fall har jag bara strumpor för att komma ner lite och för bättre stabilitet än dom löparskor jag hade på idag.


Passet
Pullups 3.5kg x5, 3.5kg 2x4
Marklyft 135kg x3, 130kg x5, 110kg x7
Chinups 7.5kg x4, 5kg x5, 5kg x3, 0kg x5
Sittande kabelrodd smal 75kg 2x6
Scottcurl 28kg x12

Bröst och axlar

Sovit lite dåligt till idag. Lilltjejen fick ta min säng då hon va magsjuk. Vill inte bli smittad. Så jag fick ta hennes våningssäng. Var inte riktigt upplagd för näst sista passet mm2k. Tur att det är ett lite lättare pass mm2k innan sista passet då det är tänkt att maxa på 102.5kg ...Så det va bara att köra på :)

Drog på mig nya linnet och gav allt!

Passet

Bänkpress mm2k 85kg x5, 92.5kg 2x3, 97.5kg x1

Liggande hantelpress 32.5kg x5, 32.5kg x4

Hantelpress axlar 25kg x4, 22.5kg 2x6

Arnoldpress axlar 17.5kg 2x7

Lutande kabeldrag åt sidan 20kg 2x15, 25kg x7

Framåtlutad kabelpress 25kg x10, 30kg x7

Grymt skönt!

Gillar verkligen mitt nya Dcore linne jag fick igår. Sitter perfekt! Skulle köpt ett till :)

Paket från Gymgrossisten

Sjukstuga hemma. Så det blev till att åka hem och ta hand om fru och dotter, istället för att köra bröst/axlar. Har fortfarande träningsvärk i benen, så det kanske va lika bra med en vilodag. Tog en sväng förbi affären och hämtade ut paketet från Gymgrossisten. 4kg Whey-80 choklad, Creatine Complete Extreme PWO och ett superskönt linne från Dcore med profilering av Gymgrossisten.

Aaaaajaj! Ännu ett grymt benpass :)

Den här hösten känns som att det blir en ny ökning. Upp till en ny nivå. Har stått ganska still i utvecklingen ett par månader. Att hamna i en stillastående platå kan vara lite frustrerande ibland. Men eftersom jag mår så bra på gymmet har jag självklart gått dit och kört till 100%

Har lagt om schema och övningar den här hösten. Lite mer fokus på basövningar. Bänkpress, marklyft och knäböj. Plockat bort lite lull-lullövningar. Kommer även fortsätta med tunga pass. Omvänd pyramid med tyngsta vikt på första set. Sen trappar jag ner 5-10% av vikten efter varje set. Klarar jag fler än 5 reps på första set, så ökar jag vikt nästa pass.

Idag var det benpass på schemat. Tänkte försöka starta mina benpass med knäböj och fri skivstång. Få in tekniken så jag tillslut helt kan gå över från knäböj i smithmaskin till "riktigt" knäböj. Var helt slut i låren efter "uppvärmningen" på 85kg. Underbar kontakt.


Passet
Knäböj 85kg 3x6
Knäböj i smithmaskin 110kg 2x6, 90kg x9, 90kg x6
Benspark 100kg 3x10
Stående vadpress 70kg 3x10, 75kg x7

Två bra appar!

Om det finns hjälpmedel som förenklar så tycker jag att man ska använda dom. Har man en smartphone finns det en hel uppsjö av appar som håller koll på din kost och träning. Fördelen är att du ofta har med dig mobilen vart du än är. Själv har jag en Androidlur. Men det gå lika bra med iPhone.

Personligen använder jag i huvudsak två appar till min träning. JEFIT och Kaloriräknaren. Just nu använder jag även Benchpress mm2k för att hålla koll på mitt speciella schema över bänkpress.

JEFIT

Du kan lätt skapa eget träningsschema. Antal set/reps per övning. Lägga till timer som håller koll på vilan. Lägga till dom övningar du vill ha med. Går lätt att ändra i schemat i efterhand.

Under varje övning markerar du vilken vikt du klarade och hur många. Är man osäker på hur en övning skall utföras så finns det möjlighet att ladda hem animerade klipp som visar utförandet av alla övningarna och vilken muskel som tränas. 

Kaloriräknaren (finns på svenska)

Här kan du enkelt klicka in det du äter under dagen och hur mycket. Du kan lätt följa hur många kalorier du får i dig. Och dessutom får du veta hur fördelningen av fett, kolhydrater och protein det varit under dagen. För dig som tränar är det viktigt att få i dig tillräckligt med protein. Prova appen en vecka och se vad du stoppar i dig.