PWO... Hur funkar det?!

PWO eller PreWorkOut som det betyder, är något man tar innan sin träning. Syftet är att öka prestation, energi och fokus. Detta ska i sin tur snabba på din utveckling och få dig mer taggad på gymmet.

Det finns en hel uppsjö av olika PWO om man kolla hos dom stora nätförsäljarna. Skillnaderna mellan dom olika är inte så stor. Ofta är det bara någon komponent som har tagits bort eller lagts till. Är man känslig för koffein, kanske man väljer en PWO utan koffein. Kanske tycker det är jobbigt med dom pirrande krypningarna man får av Beta-analin och väljer en PWO utan.

Själv har jag valt ANABOLIC BEAST från Star Nutrition som PWO innan träning. Den innehåller nästan exakt samma som Jack3d, men priset är lägre. Jack3d blev vald till bästa produkt och PWO 2011

Min personliga åsikt om PWO är att det funkar jättebra på min kropp. Energin på gymmet ökar och mjölksyran håller sig borta lite längre. Helt klart värt pengarna om man vill få ut så mycket som möjligt av sin träning. Helt klart!

Men vad är det då man köper?
Vad gör alla dom olika komponenterna och vad finns det för eventuella biverkningar?
Tänkte gå igenom ett par av komponenterna som ofta finns i en PWO och vad dom gör.

-ARGININ-

Effekter
Arginin är en aminosyra som ökar kroppens produktion av Kreatin och Kväveoxid, samt främjar utsöndring av tillväxthormon. Kreatin används i musklernas energiomvandling och ökar musklernas arbetskapacitet. Kväveoxid mjukar upp blodkärlen vilket ökar blodgenomströmningen i kroppen. Detta ger mer synliga blodådror och kan öka pumpen i musklerna. I en studie från 2010 vid Exeter universitet, visades att intag av 6 g Arginin 1 timme innan högintensiv ansträngning, gav dramatisk prestationsförbättring i form av 25% ökad tid till utmattning. Studien visade även lägre syreförbrukning vid såväl högintensivt som medelintensivt arbete.

Bieffekter
Bör inte tas av personer som har lätt för att få herpesutbrott då Arginin kan utlösa herpesinfektioner hos dem som bär på viruset. Kan även ge torr hud i stora doser. Bör ej tas av personer med sjukdomar i lever eller njurar.

-KREATINCHELAT-

Effekt 
Kreatinkelat ökar cellernas nybildning av energi och maximerar energidepåerna vilket gör musklerna mer explosiva, starka och uthålliga vid högintensivt arbete. Kreatin minskar mjölksyran i musklerna och binder även till sig vätska i cellerna och ökar vätsketrycket, vilket antas generera muskelbyggande signaler. Kreatin ger alltså energi och tryck / muskelfyllnad. Kreatin har i en studie visat sig öka nivåerna av dihydrotestosteron i kroppen med upp till 56%  Det finns en övre gräns runt 5 gram, vid vilken kroppen inte kan tillgodose sig mer effekt

Bieffekter 
Kreatin kan ge magproblem hos vissa och andra rapporterar problem med acne / utslag men vid normal dosering ska det inte vara några problem för de allra flesta.

-BETA-ALANIN-

Effekter 
Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyra, som begränsar hur mycket karnosin som kan syntetiseras i kroppen celler. Karnosin syntetiseras främst i de celler som ingår i kroppens snabba muskelfibrer. Vid muskelarbete så bildas syran laktat som sänker ph i musklerna. När ph-värdet sjunker så sjunker även hastigheten på de kemiska reaktionerna inne i cellen och till slut kan inte musklerna jobba vidare på grund av detta. Karnosin motverkar det sjunkande ph-värdet och ökar därför musklernas arbetskapacitet vid högintensivt arbete. Beta-alanin har i en kontrollerad studie visat sig öka träningsvolymen vid styrketräning och minska den upplevda tröttheten.

Bieffekter 
Beta-alanin kan ge en känsla av stickningar i huden. Särskilt om man aldrig tidigare tagit det som kosttillskott. Dessa stickningar är helt ofarliga och de tenderar att minska eller försvinna allt eftersom man vänjer sig vid produkten.

-KOFFEIN-

Effekter 
Koffein är en centralstimulerande substans. Effekten vid intag av koffein, blir att kroppen producerar adrenalin vilket resulterar i att hjärtat börjar slå snabbare, andningsvägarna utvidgas, blodtrycket ökar, musklerna hårdnar till och levern släpper ut glukos i blodet för extra energi. Det finns otaliga studier som visar på koffeinets prestationshöjande effekt vid fysik träning. Ända upp till 51% förbättrade resultat har observerats hos cyklister vid intag av 9 mg koffein per kilo kroppsvikt innan träning.

Bieffekter
Vid större doser (300mg +) av koffein så kan hyperaktivitet, sömnsvårigheter, nervositet, mindre muskelspasmer och störd hjärtrytm uppstå. Koffein är vätskedrivande för vissa användare som är ovana eller särskilt känsliga. Koffein är även lätt beroendeframkallande.

-DMAA- (1,3-dimetylamylamin)-

Effekter 
Dimetylamylamin molekylen är utvunnen ur stjälken från Geraniumplantan. Dimetylamylamin har en stimulerande effekt och ingår i samma kemiska klass som amfetamin. Effekten är svagare, den är betydligt mindre beroendeframkallande och mindre neurotoxiskt. Dimetylamylamin imiterar adrenalin och ökar alltså kroppens vakenhet och prestationsförmåga vid hårt fysiskt arbete.

Bieffekter
Vid överdosering så kan kan hyperaktivitet, sömnsvårigheter, nervositet och muskelspasmer uppstå. Vid normalt bruk skall det dock inte uppstå några problem.

Referenser

1. Stephen J. Bailey, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl Paul Wilkerson and Andrew M. Jones. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. Journal of Applied Physiology August 2010.

2. Volek JS, et al. Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. J Am. Diet. Assoc. 1997; 97; 765-770.

3. Van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404.

4. Harris R. et al . Clin. Elevation of creatine in resting and exercising muscles of normal subjects by creatine supplementation. Sci. 1992: 83: 367-74.

5. Jay R. Hoffmana, Nicholas A. Ratamessa, Avery D. Faigenbauma, Ryan Rossa, Jie Kanga, Jeffrey R. Stoutb and John A. Wisec. Short-duration β-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players. Nutrition Research Volume 28, Issue 1, January 2008, Pages 31-35.

6. T. E. Graham and L. L. Spriet. Performance and metabolic responses to a high caffeine dose during prolonged exercise. Journal of Applied Physiology December 1991 vol. 71 no. 6 2292-2298.

7. Zhang L, Niu X. Effects of schizandrol A on monoamine neurotransmitters in the central nervous system. Zhongguo Yi Xue Ke Xue Yuan Xue Bao. 1991 Feb;13(1):13-6.