GVT here I come!
Har bestämt vilka övningar och lagt upp nytt träningsschema som ser ut så här just nu. Tanken är att om man klarar 10x10 på nuvarande vikten, så ökar man 5% nästa pass.
Dag1
Bänkpress 10x10
Bänkpress 10x10
Sittande kabelrodd 10x10
Lutande hantelpress 3x10
EZstång rodd 3x10
Dag2
Liggande benpress 10x10
Sittande benspark 10x10
Cablecrunch 3x10
Vadpress 3x10
Dag3
EZstång curl 10x10
Pushdown 10x10
Hantellyft åt sidan 3x10
Militärpress 3x10
Körde första passet idag. Trodde inte att jag skulle bli så slut i bröstmusklerna som jag blev. Började med 60kg i bänkpress, men märkte ganska fort att jag behövde sänka till 55kg. Ändå klarade jag inte 10 reps dom 2 sista set. Var helt slut efter dagens pass. Fast jag nu tar 98kg i bänk så fick jag lägga mig under 60% av RM1. Försökte hålla fokus på 3-4 sekunders excentrisk rörelse genom alla reps.
Passet
Bänkpress - 55kg 8x10, 2x8 (klarade inte 10 reps sista 2set)
Sittande kabelrodd - 50kg 10x10 (får höja nästa pass)
Lutande hantelpress - 20kg 3x10
EZstång rodd - 48kg 3x12
Liggande benpress 10x10
Sittande benspark 10x10
Cablecrunch 3x10
Vadpress 3x10
Dag3
EZstång curl 10x10
Pushdown 10x10
Hantellyft åt sidan 3x10
Militärpress 3x10
Körde första passet idag. Trodde inte att jag skulle bli så slut i bröstmusklerna som jag blev. Började med 60kg i bänkpress, men märkte ganska fort att jag behövde sänka till 55kg. Ändå klarade jag inte 10 reps dom 2 sista set. Var helt slut efter dagens pass. Fast jag nu tar 98kg i bänk så fick jag lägga mig under 60% av RM1. Försökte hålla fokus på 3-4 sekunders excentrisk rörelse genom alla reps.
Passet
Bänkpress - 55kg 8x10, 2x8 (klarade inte 10 reps sista 2set)
Sittande kabelrodd - 50kg 10x10 (får höja nästa pass)
Lutande hantelpress - 20kg 3x10
EZstång rodd - 48kg 3x12
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar