Nytt schema igen... GVT!

Kan han inte bestämma sig nån gång?!

Jo, det kan han. Men ibland springer man på nått som verkar vettigt, väl beprövat och intressant. Just nu har jag fastnat för GVT (GermanVolumeTraining) Charles Poliquin har länge pratat om GVT på flera av sina seminarier och för dom klienter han varit PT för. 

Själva idén är enkel med GVT

• Tre/Fyra övningar per pass. Två huvudövningar och två hjälpövningar.
• 10 set/10 reps på huvudövningarna. Exentriskt fokus. 60 sek vila mellan set. 
• 3 set/10 reps på hjälpövningarna. Exentriskt fokus. 90 sek vila mellan set.
• Börja med en vikt på ca 60% av RM1. Alltså en vikt man klara ungefär 20 reps på.
• Träna antagonister. Bröst/rygg, ben fram/baksida, biceps/triceps

Exempel på schema.