Start GVT adv. med bröst/rygg

Ja, är GVT bästa sättet för ökad muskelvolym? Det visar sig.

Uppe med tuppen. Startar dagen med en smoothie bestående av lite havregryn, yoghurt, proteinpulver, blåbär och lite mjölk. Perfekt laddning med 50% av dagens kolhydrater på morgonen. Kör vidare på LCHQ.

Idag var det start på GVT advance. Man börjar med 10 set x 5 reps första passet. Andra passet ökar man vikten 5-7% och sänker till 4 reps. Tredje passet ökar man ytterligare 5-7% och sänker till 3 reps. Då man fullbordat en omgång går man tillbaka till 5 reps men med vikten man hade på 4 reps. Naturligtvis 3-4 sekunders excentrisk rörelse som tidigare. Eftersom man ökar var fjärde pass, gäller det att man inte går in i väggen för tidigt.

Startade med bröst/rygg, vilket gick grymt bra. Kanske lite väl lätt på breda latsdrag.

Passet
Bänkpress 65kg 10x5
Breda latsdrag 61kg 10x5
Lutande hantelpress 26kg x7, x6, x5
Smal kabelrodd 70kg x10, x7, x7