Dax för lite rehabträning för mina förbannade hopparknän. Om jag ställer mig på löpbandet kommer en brännande smärta mitt på knäskålen efter 3-4 km. Eller om jag kör tunga benpressar några set, så kan jag knappt gå i trappor dagen efter. Hopparknä är när det uppstår mikroskador på knäsenan som fäster mot quadriceps. Quadriceps rätar aktivt upp knät vid hoppning och fungerar som stabilisator vid landning.
Förkylningen känns mycket bättre idag. Är snart på topp igen. :)
Blev uteslutande excentriska övningar med lätta vikter. Ett ben i taget. Började med benpress. Pressar upp med båda benen och sänker sakta sakta med ett ben. Benspark upp med båda benen och håller sedan emot och sänker med ett ben. Detta ska stärka upp mina knän.
Passet
Benpress ett ben 25kg 2x10, 30kg 2x30
Benspark ett ben 35kg 4x10
Vadpress 135kg 4x10
Cable crunch 83kg x15, 98kg x10, x6
Benlyft 3x15
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar