Dax för andra rundan av GVT adv. Klarat första rundan och nu tillbaka på 5 reps, men med vikten jag tog 4 reps på första omgången. Alltså 70kg. Vilket gick jättebra. Sista set var jag ganska trött och andfådd. Snuvan är inte riktigt borta ännu. Men höll hela vägen. Strikta rörelser. Inget fusk. 4-5 sekunders sakta sänkning mot bröstet. Även breda latsdrag gick bra på 77kg. Även där var jag riktigt trött sista set. Men gick bra även det.
Har ju lagt om kosten till LCHQ. Alla dessa bokstavskombinationer! Försöker äta mindre kolhydrater och öka på med fett. Ungefär 70-100g kolh./dag. Proteinet ligger stadigt mellan 180-220g/dag sedan tidigare. Totalt hamnat jag på mellan 2300 - 2800 kcal/dag. Vilket blir ett underskott på 5-600 kcal/dag i genomsnitt. Om man kan sin mattematik, så kommer man fram till att det blir nästan -1kg på 2 veckor. En lagom smygdeff. Tillräckligt med energi att köra på för fullt med GVT.
Passet
Bänkpress 70kg 10x5
Breda latsdrag 77kg 10x5
Lutande hantelpress 26kg x7, x5, x4 (blev grymt andfådd)
Kabelrodd 75kg x6, x5, x4
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar