Vaknade superpigg denna underbart soliga lördag. Bara att blanda en smoothie och fixa träningsväskan. Skaka i ordning en PWO och dra iväg till gymmet. Har läst lite om Myo-reps ett tag nu. Tänkte det va dax att prova ett pass. Myo-reps är ungefär som rest-pause. Man vill ha kort vila mellan set för att muskelfiber typIIa ska aktiveras direkt. I Myo-reps kör man ett aktiveringsset till straxt innan failure och sedan kort vila, för att sedan fortsätta fortsätta ett fast antal reps och sedan lika kort vila igen.
Om vi tar bänkpress som exempel. Anta att man tar börjar med 70kg och klarar 10 reps innan det blir darrigt. Tar 15-20 sekunders vila och sedan tar 3 reps till om och om igen tills man inte klarar 3 reps utan att det blir darrigt. Om man väljer en tyngre vikt blir det naturligtvis färre reps i aktiveringsset och då även färre i följande set. Exempel 80kg med 6 reps i aktivering och 2 reps i följande set.
Resten av dagen spenderades i huvudsak på uteplatsen i en vilstol. Så otroligt varmt och skönt i solen. Tyvärr fick jag avbryta vilan för att klippa gräset när grannen tog fram handjagaren. Blev ett litet träningspass till innan middagens skulle lagas. 350g stekt lax på salladsbädd. Otroligt gott!!
Passet
Bänkpress 72kg (Myo) x10 - 6x3
Pushdown 72.5kg (Myo) x12 - 6x3, x2
Arnold hantelpress 18kg (Myo) x10 - 7x3
Lutande hantelpress 24kg x12, x6, x5, x5
Triceps extension rep 37.5kg (Myo) x10 - 3x3, x2
Lutande kabeldrag åt sidan (Dropset) 17.5kg/12.5kg 3x10/3x15
Omvänd pecdec baksida axlar 45kg x12, x10, x10
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar