Bara ett par dagar kvar... sedan Bodrum! Längtar till att få resa iväg. Träningen och dieten går precis som den ska. Målet var att toppa formen till resan och det ser ut att bli som jag tänkt mig. Landar nog på 78kg på fredag. Dieten som baseras på LCHQ har funkat superbra. Efter semestern kommer jag fortsätta med den, fast då med energibalans sett på en hel vecka. Har inget mål att ytterligare gå ned i vikt under närmaste månaderna. Under 78kg känns inte som vettigt i det här läget.
Flera har frågat om min kost på LCHQ. Jag kommer lägga upp lite mer information och recept på vad jag ätit under närmaste månaderna. Jag har försökt ligga på en fördelning på 50% protein, 25% fett och 25% kolhydrater. Där proteinet ligger på drygt 200g per dag och kolhydraterna till största del kommer från nyttiga källor som havregryn, matvete och potatis.
Dagens benpass blev riktigt snabbt. Klar på 30 minuter. Som tur är så går det att köra igenom ett pass ganska fort med Myo-reps. Fick liten genomkörare i alla fall. Även om det inte räckte för total energitömning av musklerna. Bara en övning per muskelgrupp tyvärr.
Passet
Benspark 91kg x10, 6x3, x2 = 30 reps
Liggande bencurl 45kg x10, 3x3, x2 = 21 reps
Utfall i smith 40kg x10, x10
Cable crunch (superset) 98kg x15, x15, x10
Crunchmaskin 50kg x10, x10, x10
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar