Då var man tillbaka på banan igen. Startade dagen som vanligt med en smoothie på lite havregryn, proteinpulver och vatten. Proteinpulvret är så sött att det inte behövs mjölk. Kommer hålla mig till 2300-2800 kcal sön-tors och 3000-3500 kcal på fre-lör under närmaste veckorna.
Passet idag var volym rygg/biceps. Tanken är att köra kort vila på under en minut, 4 set på varje övning och mellan 8-12 reps. Riktigt besviken på pull-ups. Naturligtvis ända ner i botten och sen ända upp. Tappat grymt mycket känns det som. Fick sen grym pump under hantelcurl som inte var helt behaglig. Men bara att bita ihop och köra på!
Passet
Skivstångsrodd 50kg 4x12
Pull-ups x6, 3x4
Bred maskinrodd 78kg 3x12, x10
Hantelcurl 14kg 2x12, 2x8
Breda latsdrag 78kg x10, 70kg x11, 2x8
Arnoldcurl hantel (dropset) 14kg/10kg x12/x14, 16kg/10kg x8/x8
Kabelcurl (rest-pause) 48kg 11-5-6-5
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar