Det är dax för fredagsmyyyys!
Har hållit min diet stenhårt hela veckan. Men på fredagsfikat syndade jag rejält och tog två bitar från kanellängden. Efter jobbet blev det en sväng förbi delikatessen. Köpte ett par hg Toma Blu ost och Serrano. Älskar att stå där och välja ut godsaker till kvällen. Ost och skinka som är ett både gott och nyttigt alternativ till chips.
Träningspasset på fredagen gick bra som vanligt. På schemat stod löpintervaller och vader/mage. HIIT känns verkligen som att det ger nått. Studier har visat det som absolut överlägset jämfört med andra cardioformer. Den korta tid på 20 min man lägger ner på intervallerna ger lika mycket som 1 timmes löpning. Ökad syreupptagning, förbättrad kondition och ökad fettförbränning. Huvudsaken att man pressar sig till max för att det ska ge nått. Man ska vara heeeelt slut efter sina 10 intervaller. Känner man att det fanns mer att ge, så ökar man lutningen eller ökar löphastigheten. Jag höjde med 0.5% till 7.5%
Kvällen blev en tråkig historia. 7-3 Ryssland Sverige i Hockey. Fan!! Kändes så bra i början... men med ryssar som filmar värre än Ronaldo och som kapar hårdare än Vinnie Jones i sina värsta stunder, så blev det för svårt.
Passet
10 st löpintervaller 7.5% uppförsbacke. 90sek 5km/h - 30sek 15km/h
Cable crunch 98kg (superset) x15, x12, x10
Maskincrunch 49kg 3x10
Vadpress i sittande benpressen 155kg x12, 175kg x10, x8
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar