Lite mer snack om deff

Tänkte fortsätta prata lite om att deff och några småsaker som kan hjälpa.

Sommaren närmar sig med stormsteg och paniken börjar bryta ut hos vissa som inte varit ute i god tid eller inte planerat tillräckligt bra. En del har planerat bra men inte orkat hålla dieten så strikt som va planerat. Energin kanske inte höll på gymmet eller så blev kanske sötsuget alldeles för stort.

Jag tänkte ta upp ett par tips som kanske kan hjälpa i din pågående deff. Tänkte även prata lite om tiden. Nu är det bara 4-6 veckor till värmen kommer och man vill kasta av sig tröjan och gå runt i bar överkropp. Hinner man göra nått nu om man halkat efter lite?

För att kunna lägga upp en vettig diet till din deff, behöver du veta hur mycket du kan/bör äta. Då behöver du oxå ta reda på din energiförbrukning. Läs först mina tidigare inlägg om grundläggande kostlära.


Kostlära del 1 - Energiförbrukning
Kostlära del 2 - Protein, kolhydrater och fett


PWO - Energilös på gymmet under deff?
Speciellt när man ligger på strikt diet, så kan energin helt ta slut mitt i ett hårt pass. Det är sjukt irriterande och onödigt. Man vet att man måste köra på som vanligt, fast man håller strikt diet. Ändå tar orken helt slut. Då kan en bra PWO vara oumbärlig. Själv klarar jag mina pass mycket bättre om jag sveper en PWO innan jag ska gymma. Finns även färdiga energidrycker som är rätt ok. Som Celsius och Red Bull.
Läs mer om PWO här.


Sötsuget - När det blir för kraftigt?
Om man sänker sitt intag av kalorier och då kolhydrater i synnerhet, kan vissa få ett grymt sötsug. Helt naturligt då kroppen saknar allt socker den fått i sig tidigare. Då gäller det att vara stark psykiskt. Kunna stå emot sötsuget. Man kan oxå lindra sötsuget genom att byta ut onyttiga sötsaker mot nyttigare alternativ. Nötter har en lindrande effekt på sötsuget. Man kan även blanda till egna "nyttiga" sötsaker, så som proteinglass och kvarg/FunLight.


Cardio - Gick all energi åt till löpbandet?

Ok. Nu kanske många kommer hoppa på mig direkt när jag säger... Cardio behövs inte när du deffar! Så där. Då var det sagt. Är så sjukt irriterande att så många tror att timmar på spinning, löpband och crosstrainer kommer göra underverk för deras deff. När det i verkligheten kan bli precis tvärt om. I alla fall om du vill behålla din muskelmassa. När du ligger på ett underskott i energi och du börjar med en cardioaktivitet, så startar muskelnedbrytning i din kropp. Eftersom det då inte finns tillräckligt med fri energi i kroppen, så tas energin från "reserverna" i fett och muskler. Om du däremot aktiverar kroppen lika hårt med styrkeaktivitet, så startas proteinsyntesen i stället. Den som bygger muskelmassa. Det går att bygga muskelmassa samtidigt som du går ned i vikt. Även om det är lättare i teorin än i verkligheten så klart.


HIIT - Perfekta alternativet till vanlig cardio.
Självklart ska du inte helt strunta i att röra på dig. Men gör det mer effektivt bara. Med HIIT - High Intensity Interval Training, får du ut mycket mer på kortare tid.
Läs mer om HIIT här.


Tiden - Hinner man göra nått på 4-6 veckor?
Självklart! Det beror bara på hur hårt du är beredd att kämpa. Du får tillbaka vad du ger. Slarvar man för mycket med kost och träning, så är det lätt att det blir skit av allt ihop. Då har man kanske gjort allt jobb i onödan. Bättre då att ge allt från början och hålla det tiden ut. Om ditt dagliga underskott ligger på 1000 kcal, så blir det ett kilo i veckan!


Avslutar detta inlägg med en video jag lagt upp tidigare. Lyssna och lär!