You don't know squat!

Jag har själv varit där. Man jagar vikter och glömmer korrekt rörelse och maximal muskelaktivering. Lastat på stången och trott att jag gjort en riktig knäböj. Fast jag i verkligheten bara gjort en partiell knäböj. Bara gjort lite drygt halva rörelsen.

Partiell knäböj (Half squat)

Är man nybörjare, kan partiella (halva) knäböj vara bra att börja med. Lära sig rörelsen. Hålla ryggen rak och ländryggen lätt svankad. Lära sig spänna mage och rygg under hela rörelsen. Få in balansen. Jag vet att det kan vara lurigt i början. Men det är värt att lära sig. Knäböj och marklyft är dom i särklass mest heltäckande övningarna som alla borde ha med regelbundet i sin styrketräning.

Då man väl behärskar övningen, finns ingen anledning att fortsätta med partiella knäböj. Man förlorar fulla muskelaktiveringen och går miste om utveckling. 

Ett par saker att tänka på vid knäböj.

1. Om du får ont i nacken av stången, kanske du placerar den för högt upp. Prova i så fall att lägga den lite längre ned på den övre ryggen. Eller använd stångskydd.

2. Spänn mage och ländrygg (core-muskulaturen) innan du påbörjar rörelsen.

3. Ryggen skall vara helt rak och ländryggen lätt svankad.

4. Låren skall hamna parallellt med golvytan i bottenläget.

5. Titta på dig själv i spegeln framför dig, (titta inte åt sidan) så huvudet bli lätt bakåtböjt i bottenläget. Detta gör att du lättare håller ryggen rak genom hela rörelsen om du har problem med det.

6. I bottenläget trycker du ifrån med hälen och inte tårna. Se till att inte få tyngdpunkten för långt fram, så att du måste trycka ifrån med tårna istället. Det är hälen som skall pressa ifrån.

Full knäböj (Full squat)