Fan va man va svag i biceps idag. Eller rättare sagt, sjukt dålig uthållighet. Får pump redan efter 5 reps. Kommer fortsätta med volymschemat ett tag till. Men ärligt så längtar jag till styrkeschemat igen.
Passet
Chins x10, x10, x6, x6
Sittande hantelcurl (dropset) 15kg/10kg x8/x12, x6/x6, 13kg/10kg x10/x10
Sittande hantelpress (dropset) 20kg/13kg x10/x10, x7/x6, x7/x6
Arnoldcurls 13kg x10, x8, x6
Stående skivstångspress 20kg x15. 30kg x10, x7
Lutande kabeldrag (dropset) 15kg/10kg 3x12/3x10
Kabelkurl mot bänk 20kg (rest-pause) x10, x6, x4
Passet
Chins x10, x10, x6, x6
Sittande hantelcurl (dropset) 15kg/10kg x8/x12, x6/x6, 13kg/10kg x10/x10
Sittande hantelpress (dropset) 20kg/13kg x10/x10, x7/x6, x7/x6
Arnoldcurls 13kg x10, x8, x6
Stående skivstångspress 20kg x15. 30kg x10, x7
Lutande kabeldrag (dropset) 15kg/10kg 3x12/3x10
Kabelkurl mot bänk 20kg (rest-pause) x10, x6, x4
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar