Efter ha varit feberfri ett par dagar och inte haft ont i halsen nått, vågade jag mig på ett pass bröst/triceps. Var 10 dagar sedan jag va på gymmet. Kände redan vig uppvärmningen att jag inte va på topp. Med hosta och snuva tappar man lätt ork och återhämtning. Ändå körde jag så hårt jag vågade. Lite dropset och rest-pause med lång vila mellan övningarna. Efteråt var jag helt slut. Fast jag körde på i ganska lugnt tempo.
La en hel del fokus på tekniken i rörelsen vid bänkpress. Tänkte noga på att hålla in skulderblad och vinkla ner armbågarna för att möta bröst och stång tidigare. Rörelsebanan kändes ovan, men funkade rätt bra efter ett par reps. Kommer fortsätta med teknikfokus under flera av mina pass. Inte bara på bänken. Tricepsövningarna kommer jag oxå försöka hålla extra koll på. Med pronerat (uppåtvinklade handleder) handgrepp och tajta armbågar för att minska den smärta jag ibland får i tricepsfästet i armbågen, då jag fuskar med tekniken.
Passet
Bänkpress (dropset) 70kg/50kg x10/x10, x8/x10, x7/x10, x5/x10
Hantelpress (rest-pause) 20kg 12-7-5-4
Enhands pushdown 25kg/15kg 10x4 på båda
Liggande tricepspress EZ 38kg x5, x5
Rep över huvud (rest-pause) 35kg x10, x7, x6
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar