Idag börjar schemat för GVT adv igen. Jag börjar med en startvikt som jag klarade en hel omgång sist. Det är 10 set och 4-5 sekunders excentrisk rörelse som gäller. 80-90 sekunders vila mellan set. Börjar med 5 reps första passet och ökar sedan vikten 5% till 4 rep vid nästa pass och ytterligare viktökning på 5% och 3 reps vid 3dje passet. Sedan börjar jag om med 5 reps igen, men med vikten jag körde 4 reps på sist.
Var sjukt taggad att börja med GVT adv igen. Svepte en PWO och gick med lätta steg ner till gymmet och värmde upp. Tänkte köra myo-reps på dom kompletterande övningarna, så att passet inte blir så långt. Hela passet gick riktigt bra. Lite ovan med den långsamma excentriska rörelsen i början. Riktigt bra kontakt med musklerna i hela rörelsen.
Passet
Bänkpress 67kg 10x5
Lastdrag maskin 80kg 10x5
Lutande hantelpress 24kg x10 - x3, x2 (får nog sänka vikten här)
Bred maskinrodd 87.5kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x2
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar