Min diet på LCHQ

Har fått ganska många frågor om LCHQ. 

Vad äter man? Hur mycket protein, kolhydrater och fett? 

Jag skriver upp nästan allt jag äter i en mobilapp. Ett jättebra sätt att få veta att jag äter det kroppen behöver. Utan den så är det svårt att veta hur man ligger till. Om man inte redan använder Kaloriräknaren eller ShapeMeUp som app i mobilen, så är det dax att ladda ner den nu och börja använda NU.

Näringsbalansen på LCHQ ska vara ungefär 40% protein, 30% fett och 30% kolhydrater. Detta kan ändras en del. Speciellt om man vill minska i vikt och äta ganska lite kalorier. Då är det viktigt för oss killar att proteinmängden inte understiger 2g/kg kroppsvikt. Gärna ännu mer. Väger man 80kg så behöver kroppen minst 160g protein per dag. Själv försöker jag hålla upp proteinet ännu mer. Har just nu en näringsbalans runt 50% protein, 25% fett och 25% kolhydrater.

Nog snackat om % hit och dit. Det här är lite av vad jag brukar äta på min LCHQdiet.


Frukost:
Smoothie - Naturell Yoghurt, frysta bär, lite havregryn, proteinpulver och vatten.
Ostomelett -  Ägg, mjölk, ost och kryddor.

Lunch/Middag
Chili con Carne - Köttfärs, krossade tomater, bönor, paprika
Hamburgertalrik -Hamburgare, dressing och ost. Keso med Sweet Baby Ray
Fläskfile med gröna bönor och sås på youghurt och Sweet Baby Ray
Wok - Kyckling, kokosmjölk, wokgrönsaker och kryddor. (inga nudlar eller ris)
Kassler i ugn - Kassler, matgrädde, ost, broccoli.
Lövbiffrullader - Lövbiff, ädelost, grädde, parmsan, gröna bönor.
Torsk i ugn med blomkålspuré

 För att hålla uppe nivån av protein, behövs tillskott av proteinpulver under dagen. Till kvällen blir det ofta proteinglass på kvarg, ägg, mjölk och proteinpulver.