Punktförbränna fett. Går ju inte, eller?!

Vilken övning ska jag göra för att bränna fettet på magen?

Min rumpa är för stor. Vad ska jag göra för att bli tajtare?

Frågorna har ställts en miljon gånger på nätet och till personliga tränare över hela världen. Oftast blir svaret.

"DET GÅR INTE ATT PUNKTBRÄNNA FETT!"

Man får höra att kroppen bränner fett där den själv vill. Det går inte att styra med speciella övningar. Du kan göra hur många situps du vill, kroppen kommer ändå bränna fett från hela kroppen. Eller?!

En vetenskaplig studie publicerades 2007, där 10 friska män fick utföra en knäböjövning med ena benet under olika tidintervaller och belastningar, visar på motsatsen. Kan det vara så att alla bara svarar på rutin eller upprepar av vad man hört andra sagt? Är det dags att tänka om?

Experimental protocol. Ten males performed knee extension exercise with one leg (leg 1) at 25% of maximal workload (Wmax) for 30 min while the other leg (leg 2) was resting. After a short rest, subjects exercised with the other leg (leg 2) at 55% Wmax for 120 min while the first leg (leg 1) was resting. After another short rest, subjects exercised with the first leg (leg 1) at 85% Wmax for 30 min while the other leg (leg 2) was resting. Arterial blood samples were obtained as indicated with arrows, whereas microdialysis samples and 133Xe washout readings were collected across sampling periods indicated by brackets.

Orkar man inte läsa igenom hela artikeln (som jag länkar till nedan) visade studien högre nivå av förbränning och blodflöde i den fettvävnad som var i anslutning till den arbetande muskeln, jämfört med kroppens övriga fettvävnad.

Däremot framgår dock inte i studien exakt hur stor skillnaden blir i övrig fettvävnad. Om det ens är synbart för blotta ögat. Bara ATT det blir skillnad bevisas i denna studie. Inget snack om den saken. Därmed har studien även krossat myten om att det INTE går att punktförbränna fett. Även om kanske skillnaden är minimal, så är det likväl skillnad. 

Det är helt klart en intressant studie. Men den förändrar inte så mycket i praktiken. Vill man få synliga magrutor är naturligtvis kroppens totala fett% det första man behöver jobba på. Med tillräckligt låg fett% får dom flesta synliga magrutor. Det är lättast att först titta över kosten, om det är en tajt kropp man är ute efter.

  

Källa:
Stallnecht B, Dela F & Helge JW.
"Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?" Am J Physiol Endocrinol Metab 292:E394-E399, 2007.
Länk