Idag var det dax för ben och mage att få en omgång. Fortsätter med lite djupare benpressar för att få bättre muskelkontakt. Lekte lite med olika lägen på frontböj och utfall.
Passet
Liggande benpress djupa 10x150kg var inget problem. Avslutade med partiella på 200kg för att få ut det sista. Benspark på 100kg som vanligt. Fortsatte med att prova lite teknik på frontböj ett par set. Avslutade passet med att pressa ur magmusklerna det sista. Magmaskin på 100kg och sen situps på boll ... aaaarhg!
Kosten
Har hållit stenkoll på kosten i snart en vecka. Allt jag stoppat i mig har registrerats i Kaloriräknaren. En app i mobilen. Känns skönt att se hur man ligger. Speciellt att man får i sig tillräckligt med protein. Försöker ligga på 2.5g x kroppsvikten = 200g protein/dag. Ett totalt intag runt 3100 kcal på träningsdagar och strax där under på vilodagar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar