Aaaah... känner av triceps idag. Märks att jag lagt om från tungt till rest-pause. Tungt innebär att jag gör varje övning med vikt jag klarar 4-6 reps i 4 set, med vila mellan varje set. Rest-pause innebär att man lyfter en vikt man klarar ca 10 reps på. Vilar 15-20 sekunder sedan kör max reps i så många set som behövs, tills man gjort sammanlagt 30 reps. Tung progressiv träning ger ökad styrka, rest-pause ger muskelvolym. Glasklart? :)
Passet
Bänkpressen var det 3dje omgången av mm2k. Avslutades med 4 reps på 80kg. Om allt går enligt schemat så är jag tillbaka på 100kg i bänk om 6-7 veckor.
Axlarna började med superset: sittande hantelpress 15kg och Arnoldpress 10kg. Blev 8x2 reps 4 set. Körde vidare på lutande kabeldrag åt sidan och kabeldrag baksida axlar.
Kör hårt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar