Det rullar på med Leangains. Att hålla sig från kalorier mellan 19.00 och 11.00 är inte något problem. Knapt märkbara hungerskänslor på förmidagen. Ska bli intressant att se efter en månads utvärdering. Om man någon gång äter fram till 21.00 är det inte hela värden. Bara man går tillbaka till det rätta intervallet så fort som möjligt... och att det inte sker FÖR ofta.
Var på julbord med jobbet igår. Jag ÄLSKAR julbord. Får ett klart godkänt betyg från mig. Bara sillsorterna som inte riktigt höll måttet och bredden. Mycket kött, lax och ägg med diverse röror på.
Tidigare på dagen hade jag kört ett pass rygg/biceps på jobbets gym. Där finns det skrivstång så jag kunde köra marklyft. YES! Denna fantastiska helkroppsövning som tillsammans med knäböj och bänkpress/hantelpress är stomen i ett vettigt schema. Märker nu hur mycket jag tappat på att inte haft tillgång till skivstång på ett par månader. Speciallt benen har tappat.
- Viktade chins
15kg x3, 12.5kg x3, 10kg x4, 10kg x3 - Viktade pullups (handflatan mot mig)
12.5kg x3, 10kg x3, 5kg x5, 1kg x5 - Marklyft
120kg x3, 100kg x7, 100kg x7 - Sittande hantelcurl bakåtlutad
14kg x6, 14kg x3, 12kg x5/8kg x4 (sista dropset) - Hammercurls
12kg x5, 12kg x4, 10kg x6
Hade ingen PWO eller BCAA till detta pass. Oavsett om det är psykologiskt eller inte. Så fanns inte riktigt energin där. Försökte verkligen. Men ändå nöjd med passet. Kommer öka på marklyft nästa gång. Måste ta det lite lugnt i början. Sätta tekniken rätt först.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar