Kill your darlings! Leangains podcast m.m.

Jag säger bara, Martin Berkhan! Skaparen av Leangains.com och mannen som gett periodisk fasta ett ansikte. Lyssnade precis på hans podcast med Body.se

Han va riktigt rolig, smart och kaxigt arrogant. Men han har råd. För än så länge har ingen lyckats knäcka något av hans argument och slutsatser. Han är en expert att analysera studier och tolka forskning.

Body radio:MP3-fil (Klicka och ladda ned)

Har tidigare skrivit om Fuckarounditis. En "sjukdom" där Martin identifierar delar som hindrar många i sin utveckling på gymmet. Många tror att dom gör rätt. Men i själva verket bara lallar runt som tomtar på gymmet. Och visst. Har man inte som mål att öka i styrka eller muskelmassa, så gör det väl inget. Men vill du öka, så är det fan dax att rycka upp dig!

Kill your darlings. Du älskar kanske massor av övningar. Att köra massor av reps. Men funkar det inte, så är det dax att byta ut och ändra ditt schema. Kill your darlings!!


Känner du igen dig i någon av symptomen nedan, så gäller det att ändra dig medan tid finns.

1. Du håller inte koll på utvecklingen.
Att hålla koll på vad man tar i bänk, mark eller annan övning är självklart. Håller du inte koll, vet du inte om du ökar eller minskar. Självklart skall man skriva träningsdagbok in i minsta detalj.

2. Du planerar inte din träning för att öka.
Gå aldrig in på gymmet och välj vikter på måfå. Du ska veta exakt vad du tog förra gången och om du ska öka den här gången.

3. Du gör alldeles för mycket olika övningar.
Kör inte massa skit! Det går utmärkt att bygga en grym fysik på enbart marklyft, knäböj, bänkpress, chin-ups, pushdowns. Kanske vadpress och  nån bicepscurl. Blir det tråkigt på gymmet och tiden finns kan du självklart lägga till lite "roliga" övningar.

4. Du ser lite för nöjd ut på gymmet
Gymmet är ingen skönhetstävling. Ta i ordentligt eller gå hem. Anstränger du dig inte ordentligt, grymtar och ger allt du har, kommer du aldrig få någon utveckling.

5. Du tränar "Core" Bosu-boll, balansboll eller nått annat tillbehör.
Det får dig bara ett se ut som en idiot. Hindrar dig från utveckling och att dina muskler ska få prestera det maximala dom klarar.

6. Du kör uppvärmning som om det vore en del av passet.
Uppvärmning är uppvärmning och inget annat. Få blodet, leder och nervsystemet redo. Töm inte kroppen på energi innan passet börjat. Uppvärmning ska vara lätt! Ett par set, 4-6 reps med lätta vikt räcker.

7. Du har massa ursäkter varför du inte tränar marklyft och knäböj
Du säger att löpträningen, skidbacken eller annan skit får dina benmuskler att växa. Marklyft och knäböj är tveklöst dom bästa helkroppsövningar som finns. Träna tungt och börja nu!



Läs hela inlägget på Leangains.