Söndagspass GVT bröst/rygg 4 reps

 

Har haft en  underbar helg. Vädergudarna var med mig hela vägen. Hade planerat liten födelsedagsfest med grilla och bubbel. Solen var på sitt allra bästa humör. Oxfilé, revbensspjäll, kycklingfilé och en massa grönsaker låg bara o väntade på att få bli grillade. En ishink stod redo för dom 4 flaskor skumpa som låg på kylning. Blev riktigt lyckat. Satt ute till en bil över midnatt. Då hade myggen oxå fått sig ett skrovmål. Något som nu gör sig påmint lite då och då. *kli, kli, kli*

Potatissalladen klar och oxfilén ligger i handduken o väntar.

Uteplatsen städad och redo.

Vaknade på söndagsmorgonen av att det var helt galet varmt. Gick knappt o andas. Fuktigt och varmt. Bara att kliva upp. röja upp från gårdagen och sedan krascha i soffan. Plöjde ett par av dom nya Lisa Marklund rullarna. Sen började det bli dax att dra till gymmet. Har fortfarande riktigt ont i triceps. Träningsvärken verkar inte riktigt vilja ge med sig. Fick smörja in ordentligt med Counter Pain innan passet. Ändå gjorde det riktigt ont efter ett par set in i bänkpress.

Det var bröst/rygg 4 reps som stod på schemat. Började stabilt och säkert. Men efter ett par set in började triceps göra riktigt ont. Så pass ont att jag fick svårt att genomföra hela passet. Men det var bara att bita ihop och köra så hårt jag kunde.

Passet
Bänkpress 74kg 5x4, 5x3 (helt galet ont i triceps)
Latsdrag 87,5kg 10x4
Lutande hantelpress (myo) 24kg x10 - x3, x3, x3, x2 = 21reps
Sittande maskinrodd (myo) 91kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 33 reps