Liten uppdatering från Gotland

Det närmar sig slutet av den här semestern på Gotland. Har varit lika skönt som alltid. Tiden går som vanligt alldeles för fort. Har hunnit med några pass på gymmet. Fick vila ett par dagar då jag fick lite feber. Har kört igenom ett par pass GVT. Benpasset och armpasset gick superbra. Bröstpasset gick värdelöst.

Har precis ätit lite marinerade räkor. Köpte 3kg som ska läggas in i frysen.

 

Några dagar på Gotland

Har verkligen lyckats varva ner den här semestern. Kopplat bort vardagen och svävat in i ett behagligt lugn.  Dagarna flyter ihop till ett mysigt sudd. Har bara haft en fast punkt i vardagen. Gymmet på förmiddagen. Visby Träningscenter har varit den enda bokningen i mitt annars helt rensade schema. Verkligen inget tvång att träna. Bara ren glädje att åka dit. Köra stenhårt och sedan avsluta i deras relax. Bastu och jacuzzi.

Utebaren hos Kharma var välbesökt

Visby båthamn var näst intill fullbelagd i alla fall.

Stockholmsveckan i Visby har visat sig lugnare än vad det brukar vara. Om det är dom höjda priserna på färjan, eller om det ostadiga vädret är orsaken till att färre har kommit till ön just den här veckan vet jag inte. Helt klart är att det är mindre röj på stan. Några få ställen har dock ändå 100% party. Kharma va ett av dom ställena. Packat med partysugna människor på dansgolvet. Grym musik!

 

Escape From The Stockholmsvecka hade många bra band som spelade.

Som avslutning på stockholmsveckan har några gotlänningar planerat en festival i Tofta söder om Visby. Escape From The Stockholmsvecka. Ett 10tal band spelade. Tillstånd för öl och cider. Stor tält- och parkeringsplats. Inhyrda bussar som gick från Visby till och från festivalområdet hela dagen. Det kom lite drygt 3000 besökare till festivalen. Den började vid 13.30 och avslutades tolv timmar senare vid 01.30 Kändes lite som unga dagars midsommarfestande på nån campingplats. Hade man bara kommit ihåg att ta med brassestol att sitta på och en varm tröja, så hade det varit ännu bättre.

Nackdelen är nackdelen på semestern

Semester är ju bara så skönt. Men men nackdelen med semestern är just nackdelen. Gästsängar är ofta alldeles för mjuka. Man ligger som en ostbåge och vaknar med nacksmärtor. Idag var det värre än vanligt. Kommer få köra lite Counter Pain och uppmjukningsrörelser nu på morgonen, för att kunna röra mig obehindrat. Fan!

GVT armar 5 reps. Lite bakis o skakis.

Aaah ... Vaknade med huvudvärk. Gårdagens öl och pizzarace har satt sina spår. Stapplar ner och äter det som finns kvar av pizzan. Dricker en liter vatten o går tillbaka till sängen. Vaknar till nån timme senare. Mår mycket bättre. Det utlovade regnet verkar ha missat sitt löfte. För det är bara ljusa moln och nästan 20 grader ute. Packar väskan och drar till Visby Träningscenter. 

Hade GVT armar 5 reps att klara av. Tyvärr gjorde vänster axel för ont för att köra liggande triceps press. Fick köra pushdown istället. Vilket funkade. Inte lika bra kontakt men helt ok.

Körde 32kg på EZ bicepscurl. Failade på 7 set. Tycker 5 reps är absolut jobbigast. Mjölksyra som bränner. Avslutade med bastu och jacuzzi :-)

GVT bröst o rygg. Pizzafrossa

Regnet smattrade mot gatan utanför när jag vaknade. Bara log. Ska ju ändå till gymmet .
Passet gick både bra och dåligt. Bänkpress gick dåligt. Darrig och energilös. Äter alldeles för dålig frukost för att orka. Lägger om den och ser vad som händer. Hantelpress 24kg gick däremot superbra.
Ska iväg o träffa släktingar ikväll. Kommer bli pizza från Sveriges bästa pizzeria :-)

Axlar och lite relax

Hade lite planer idag. Åka och hälsa på lite släktingar. Fick sätta klockan för att komma iväg till gymmet innan. Blev ett rent axelpass. Pressar och lyft åt sidan. Mest myo. 

 Har varit underbart väder hela dagen. Lite moln på morgonen. Men då var jag ju ändå på gymmet. Avslutar dagen med en GT på uteplatsen :-)

GVT ben 4 reps och soldyrkan

 

Ännu en fantastisk dag på semestern. Vaknade utvilad vid 9, fast det blev blev sent igår. Satt uppe och kollade film och tog en kall Bright Brew till straxt efter 2. Blandade i ordning en kvarg+jordgubbar. Packade väskan och svepte en PWO, en iväg till gymmet. Kommer bli förmiddagspass under semestern. 

Efter passet stack jag iväg och köpte mörad innerfilé. Stekte upp 300g med lite grädde. Blev underbart gott! Efteråt blev det en stund i solstolen. Aaaaah!

Jag hade GVT ben 4 reps på agendan för dagen. Fick byta ut liggande bencurl mot sittande. Dom har ingen liggande tyvärr. Passet gick över förväntan. Kändes tungt första seten, men blev inte tyngre än så. Dom har en riktigt bra sittande vadpress som tar perfekt. Körde slut på vaderna tills jag nästan fick kramp.

Även denna gång avslutades passet i relaxen. Bastu och jacuzzi efteråt, är helt fantastiskt.

Passet

Sittande benspark 90kg 10x4

Sittande bencurl 65kg 10x4

Sittande vadpress (myo) 60kg x12 - x3*10 = 42 reps

Maskincrunch 90kg x10, x6, x4

 

Formbild

Innan frukost utan tryck.

GVT armar 3 reps och relax

 

Idag verkar det inte komma något regn i alla fall. Växlande molnighet med en sol som tittar fram lite då och då. Visby ligger alltid i topp på solligan. Visa nu varför och fixa fram lite mer sol!!

Åkte till Visby Träningscenter och löste sommar kort. Dom har helt ok maskiner och fria vikter. Stort plus till deras relaxavdelning. Både jacuzzi, bastu och vilstolar i uppvärmt rum. Så underbart att gå in efter ett tungt pass och låta kroppen varva ner.

Dagens pass var GVT armar 3 reps. Gick lekande lätt faktiskt. Om det beror på att man har semester och helt utan stress, vet jag inte. Men oavsett så gick det riktigt bra.

Passet

EZ triceps press 38kg 10x3

EZ bicepscurl 35kg 10x3

Sittande hantelcurl (myo) 12kg x8 - x3, x3, x2 (lite för kort vila mellan övningarna)

Dips (myo) x12 - x3*10 = 42 reps

Cablecurl (myo) 50kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 27 reps

Frukost

Kvarg och nyplockade jordgubbar. Mmm....

GVT bröst/rygg 3 reps och semester!

 

Har varit massor som ska fixas innan avresan till Gotland. Måste avsluta allt påbörjat på jobbet och sedan packa klart. Känns alltid som man glömt något, fast bilen är överfull. Träningskläderna är i alla fall packade. Fick ta nattbåten ner. Framme vid 02.30 Sov till 11.30 idag. Imorgon börjar jag gymma på Visby Träningscenter.

Kommer naturligtvis inte följa kost och diet lika hårt nu under semestern. Har redan varit och köpt en back Bright Brew öl och ett par flaskor rosé. Party!! :)

Torsdagens pass var GVT bröst/rygg 3 reps. Har känt att jag tappat rejält med styrka i bänkpress. Vet inte hur det kommer sig att jag tappat just där, men inte andra muskelgrupper i samma utsträckning. Hade ju räknat med styrketapp när jag skulle deffa ner från 83-78kg. Men har fått tillbaka styrkan i samma nivå som tidigare, förutom i bänkpressen. Irriterande som fan!

Passet

Bänkpress 77kg 10x3

Latsdrag 91kg 10x3

Lutande hantelpress (myo) 24kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 27 reps

Maskinrodd (myo) 95kg x10 - x3, x3, x3, x2 = 21 reps

GVT på darriga ben 5 reps

 

Semestern närmar sig. Drar till Gotland på fredag kväll och stannar drygt 2 veckor. Har redan kollat upp att det gym jag gick till förra året, har sommarerbjudande även i år. Kommer försöka träna lika frekvent som nu. 4-6 pass i veckan. Flera har undrat varför jag inte vilar från gymmet på semestern.

 -Ta det lugnt. -Gör bara det du vill. 

Men jag vill träna! Jag mår bra av det. Förhoppningsvis får jag med mig en polare till samma gym. Alltid trevligt att köra gympass tillsammans med någon.

Jag hade GVT ben 5 reps idag. Förra passet gick superbra. Så jag var inte orolig att gå in i väggen. Men det blev ändå riktigt tungt dom sista seten. Håller stenhårt på den excentriska fasen till 4-5 sekunder.

Passet

Benspark 87.5kg 10x5

Liggande bencurl 42kg 10x5

Sittande benpress (myo) 115kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 27 reps

Vadpress i sittande benpress (myo) 165kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 33 reps

GVT armar 4 reps FTW !

Gud va skönt det är att snooza på morgonen. Har haft sovmorgon till 07.30 både igår och idag (för mig är det sovmorgon) Satt klockan på 07.00 för att kunna snooza en halvtimme. Suttit uppe och kollat film senaste kvällarna. Gått igenom dom nya Liza Marklund rullarna. Helt ok.

Funderar på att köpa en portabel högtalare till mobilen. Fastnat för en liten enkel högtalare med inbyggt batteri. Ska vara grymt ljud i den fast den är så liten. Nu på sommaren sitter man ju ute en del. Och med Spotify i mobilen har man ju musiken vart man än går.

Jag visste att dagens pass skulle bli smärtsamt. Sist jag körde GVT armar, bestämde jag mig för att byta ut smal bänkpress mot liggande triceps press bakom huvudet. Något som gjorde att jag hade träningsvärk i triceps nästan 4 dagar efteråt! La på lite för stor startvikt för 5 reps. Därför bestämde jag att fortsätta med samma vikt nu med 4 reps. gjorde ont som fan... men det gick!  

Passet

Liggande triceps extension 36kg 10x4

Bicepscurl EZstång 33kg 10x4

Pushdown V-stång (myo) 72,5kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 30 reps

Cablecurl (myo) 47,5kg x12 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3 = 32 reps

Springer som en tok i värmen.

Puh! Fy fan va varmt det va idag på gymmet. Undrar om det är nått fel på ACn. Jag som skulle köra HIIT på löpbandet. Jaja... bara att bita ihop och känna svetten rinna. 

Eftersom det gick så bra förra passet med HIIT, så tänkte jag öka på löphastigheten denna gång. Det fick bli 16km/h löpning i 30 sek och 5km/h gång i 90 sek. Fortsatte med 8% motlut. Gick fan grymt bra. Klart det är jobbigt att kuta på som en tok i värmen. Känna svetten rinna ner i ögonen. Men det är fan värt det. HIIT ger så mycket mer än vanlig löpning i konstant hastighet. 

När 10 intervaller var över, snurrade världen. Var helt slut. Men jag klarade det!

Efteråt stapplade iväg och köpte en skaldjurssallad med matvete. Så grymt god!!

Söndagspass GVT bröst/rygg 4 reps

 

Har haft en  underbar helg. Vädergudarna var med mig hela vägen. Hade planerat liten födelsedagsfest med grilla och bubbel. Solen var på sitt allra bästa humör. Oxfilé, revbensspjäll, kycklingfilé och en massa grönsaker låg bara o väntade på att få bli grillade. En ishink stod redo för dom 4 flaskor skumpa som låg på kylning. Blev riktigt lyckat. Satt ute till en bil över midnatt. Då hade myggen oxå fått sig ett skrovmål. Något som nu gör sig påmint lite då och då. *kli, kli, kli*

Potatissalladen klar och oxfilén ligger i handduken o väntar.

Uteplatsen städad och redo.

Vaknade på söndagsmorgonen av att det var helt galet varmt. Gick knappt o andas. Fuktigt och varmt. Bara att kliva upp. röja upp från gårdagen och sedan krascha i soffan. Plöjde ett par av dom nya Lisa Marklund rullarna. Sen började det bli dax att dra till gymmet. Har fortfarande riktigt ont i triceps. Träningsvärken verkar inte riktigt vilja ge med sig. Fick smörja in ordentligt med Counter Pain innan passet. Ändå gjorde det riktigt ont efter ett par set in i bänkpress.

Det var bröst/rygg 4 reps som stod på schemat. Började stabilt och säkert. Men efter ett par set in började triceps göra riktigt ont. Så pass ont att jag fick svårt att genomföra hela passet. Men det var bara att bita ihop och köra så hårt jag kunde.

Passet
Bänkpress 74kg 5x4, 5x3 (helt galet ont i triceps)
Latsdrag 87,5kg 10x4
Lutande hantelpress (myo) 24kg x10 - x3, x3, x3, x2 = 21reps
Sittande maskinrodd (myo) 91kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 33 reps

Om man inte är glad, på sin födelsedag...

Aaaaaj! Har sån grym träningsvärk i triceps idag. Bytet till liggande triceps press gav verkligen utdelning direkt. Hade lite planer på att köra GVT bröst/rygg 4 reps som födelsedagsträning idag. Men det kan jag glömma. Japp! Det är min födelsedag idag :)

Jag hoppas att molnen försvinner och solen tittar fram snart. Så man kan sitta på uteplatsen o ta ett glas rosé i eftermiddag.

Som sagt...

Det rullar på...

Gårdagens benpass och dagens armar

Dom närmaste dagarna har jag varit ganska stressad på jobbet. Då är det underbart att få gå ner på gymmet  och träda in i "The Zone" för att pressa musklerna till max. Låta frustrationerna få sitt utlopp över vikterna.

Det var dax för GVT ben 3 reps. Trodde det skulle bli tungt. Men istället gick det lekande lätt. Blev nästan tveksam på om jag verkligen hade höjt vikterna sen jag körde 4 reps.  

Passet

Benspark 91kg 10x3 

Liggande bencurl 47kg 10x3

Benpress (myo) 115kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 27 reps

Vadpress i benpressmaskin (myo) 165kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 30 reps

Uppvärmning på crosstrainern, sen ska armarna få sig en omgång. 

Riktigt laddad för dagens pass. Ändrat lite på schemat. Bytt ut smalbänk mot liggande triceps press med EZ. Känner att jag få mycket bättre kontakt med triceps när jag kör den övningen. Även om mjölksyran kommer fortare.

Det var GVT armar 5 reps som gällde. Har ju bytt bicepsövningen till EZ curl, då hantlarna bara finns i 2kg intervaller. Riktigt nöjd med liggande triceps extension. Får grym kontakt. 

Passet

Liggande triceps press 36kg 6x5, 4x4 (Shit vilken mjölksyra)

EZstång curl 31kg 10x5

Triceps pushdown (myo) 72,5kg x10 - x3, x3, x3, x2 = 21 reps

Kabel curl (myo) 47,5kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 26 reps

GVT bröst/rygg 5 reps o hantelpress

Det går bra nu, kompis det går bra nu! Har hittat tillbaka till träningsglädjen och fokus på kosten igen. Håller dieten runt 2500 kcal fortfarande. Hade en svacka under ett par veckor då det gick lite tungt. Kanske är solen o värmen som får mig på extra bra humör. Underbart att ta en liten PW på morgonen med solen som värmer.

Kört GVT bröst/rygg 5 reps. Gick helt ok. Även om det blev fail på sista set i bänken på 72kg. Hmm... blev helt orkeslös. Gick in i väggen helt enkelt. Ätit lite dåligt kanske. Latsdrag gick bra. Även lutande hantelpress och maskinrodd gick som det skulle.

Passet

Bänkpress 72kg 9x5, 1x4 (meeeh! Kunde jag inte fått klara den sista)

Latsdrag 84kg 10x5

Lutande hantelpress (myo) 24kg x10 - x3, x3, x3, x3, x2 = 24 reps

Sittande maskinrodd (myo) 87,5kg x10 -x3, x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 30 reps

HIIT is da SHIT!

Ännu en gång är man helt slut efter bara drygt 20 minuter intervaller.

Armar GVT 3 reps

Söndag och dax för armar GVT. Började dagen med min standard smoothie. Har även börjat ta Tribooster från BioTech som ska öka kroppens naturliga testosteron. Provade ju Tribulus från WNT som jag tyckte gav tydlig och märkbar effekt på flera sätt. Så det ska bli intressant att prova Tribooster.

Dagens pass gick riktigt bra. Lite PWO och BCAA straxt innan passet gav grym kick och fokus. Trivs verkligen med GVT avd där schemat är noggrant planerat och enkelt att följa. Tvingande ökningar ska ge musklerna en ordentlig omgång. Trodde verkligen jag skulle klara både smalbänk och stångcurl idag. Men energin tog helt slut på sista rep och set. Damn!

Passet
Smal bänkpress 72kg 10x3
Skivstångscurl 34kg 9x3, 1x2 (Fick fuska upp sista rep på sista set)
Triceps extension rep (myo) 47,5kg x12 - x3, x3, x3, x3, x3, x2 =29 reps
Kabelcurl (myo) 47,5kg x10 - x3, x3, x3, x2 = 21 reps

Aaaarrrgh!

Nu kör vi! Inga jävla ursäkter.