Lite lättare idag att komma igång på jobbet. Tog buss och tunnelbana för att slippa överfulla pendeltåg. Ett smart drag. Gott om sittplatser hela vägen. Däremot har jag fortfarande lite ont i smalbenen. Benhinnorna gillar inte att jag står hela dagarna i ett par platta Converse. Så jag bytte till ett par Dockers Sneakers idag. Hoppas det hjälper. Annars får jag väl tassa runt i ett par mjuka tofflor på jobbet :)
Har tagit på mig att vara PT för två personer. En kille och en tjej. Har bara pratat lite om kost och träningsupplägg än så länge. Inte lagt upp något exakt schema för kost och övningar ännu. Ska kolla om det är ok att jag skriver här på bloggen om deras resultat.
Dagens pass var GVT armar 3 reps. Fick tyvärr höja lite mer än vad som är tänkt inom GVT. Det märktes verkligen. Sjukt tungt och så klart fail ett par set in i passet. men det gör inget. Klarade längre än vad jag hade trott först. Ökade från 35kg till 38kg i stångcurl (8,5%) och från 40kg till 43kg i liggande tricepspress ( 7,5%)
Viktökningen i GVT ska helst vara 5% och max 7% ...men men... ibland finns inte rätt viktskivor att använda helt enkelt.
Passet
Liggande tricepspress 43kg 7x3, 3x2
EZ stångcurl 38kg 6x3, 4x2
Hantelcurl (myo) 12kg x12 - x3, x3, x3, x2 = 23 reps
Pushdown rep (myo) 47,5kg x10 - x3, x3, x3, x2 = 21 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar