Feeling hot hot hot i Marmaris

Så jäkla underbart! Solen, värmen, poolen, stranden, maten. Har det grymt skönt här i Marmaris. 40 grader i skuggan och 32 i havet. Poolen med sina 27 svalkar mest. En semester som närmar sig slutet. Sista kvällen på hotellet idag. Åker hem imorgon fredag. Planet går sent på kvällen. Så det kommer bli tid för att ligga vid poolen större delen av dagen.

Hmmm... ska det här verkligen va bra. Eller skrattar turkarna åt turisterna?!

Tog en tripp till Daylan på flodtur. Lång busstur, men helt klart värt restiden. Mycket att se på och intressanta berättelser från guiden. Började med lerbad med inpackning. Sedan bada i varma svavelbad som ska göra dig minst 10 år yngre! Hmm... jag tvekar. Men visst blev huden superlen och mjuk. Uppfriskande start på dagen. Sedan vidare på flodturen och titta på 120 kilos sköldpaddor. Mäktiga djur. Man fick passa sig för att stoppa ner handen i vattnet. Dom knaprar i sig stora krabbor som tunna chips!

120 kg sköldpadda. Stor som fan!

Lite utsikt från bussen. Pinjeträd och eukalyptusträd.

Har klämt in ett par träningspass på hotellet. Gymmet är superlitet. Löpband, kabelrodd, latsdrag, bänkpress och hantlar 5-20 kg. Så man fick klura lite för att pressa ur det mesta från passet. Efter 30 min va man helt slut. Dryga 30 grader i rummet, utan fläkt. Men följer det spår jag hoppade på för ett tag sedan. Aldrig vila!

Ryggpass och resfeber :)

Snart är det dax igen. En vecka i Turkiet/Marmaris. Det är 35-40 grader och sol på dagarna. Lite bättre än dom 19 grader och regn som är i Stockholm just nu. Har lite fjärilar i magen av förväntan. Sommarveckorna på Gotland va jättesköna. Men det var lite för mycket regn och blåst.

Ska ligga i solen och bara slappa.... 

Kanske våga mig på vattenrutschkanan :) 

Kommer kanske titta in till gymmet om träningsabstinensen sätter in.

Idag var det ryggen som skulle få sig en omgång. Körde kronlyft på 150kg 5x5 och latsdrag. Avslutade med kabelrodd och några magövningar. Benlyft och cablecrunch. Kände av vänster axel lite. Fortsätter med lätt stretch och vilar nu från tunga övningar som anstränger framsida axel allt för mycket.

Dagens bröstpass och lite gott

Ännu en egobild. Dagens bröstpass gick riktigt bra. Fick upp 40kg hantlarna. Även om det bara va en rep, så kändes det bra att va tillbaka på dom hantlarna. Fortsatte med 36kg hantlarna.

Frossade indisk mat och delikatesser från Albert & Jack. Perfekt avslutning på dagen. Ostfylld paprika och prosciutto.

Formbild morgonen

En del kolhydrater att jobba bort. Men mindre än jag hade trott efter helgens frossa i godis o snacks.

Armpass på Gärdet

Så va man tillbaka på Gärdet. Ska sitta i ett projekt ett par månader. Hoppas inte det kommer påverka träningen och privatlivet. Kände lite jobbstress sist jag va på Gärdet. Svårt att bedömma arbetsbörda gör att jag blir stressad.

Om det blir för svårt att hitta träningstider kommer jag köpa gymkort på Puls & träning. Ligger precis bredvid där jag bor. Lite litet. Men det duger.

Utomhusgym

Passade på att köra ett pass mage o vader ute i det fina vädret.

Träning, skador och lite fritid

Så kan det gå när man inte följer det man pratar om. Practice what you preach! 

Har kört alldeles för tungt senaste axelpassen. Tunga axelpressar fast det inte känts bra. Då får man stå sitt kast. Har nu smärta i vänster axel vid lyft över axelleden. Man ska ALDRIG köra tunga vikter med få reps vid axelträning egentligen. Om man inte har en mycket utvecklad muskulatur som klarar påfrestningen och inte heller haft problem med rotatorcuff och inklämningar i axelleden.

Har kört blandad träning på gymmet. Börjat med tunga 5x5. För att sedan gå på volymträningen med Myo-reps. Känner att det är något jag kommer fortsätta med ett tag innan jag går tillbaka till GVT advance igen.

 
Har funderat en längre tid på en tatuering. Skissen ovan kommer sitta som tatuering på höger bröst nu i höst. Kan bli någon mindre modifiering. Gäller det bara att gå till någon duktig. Inte så avancerad gaddning, men vill ändå inte riskera att det blir knas. Tar gärna emot tips på bra tatuerare :)

Formen håller. Fast jag slarvat en hel del och samlat på mig onödig vätska. Kan förmodligen gå ner till 76-77kg innan jag tappar förmycket i styrka. Men vet inte om jag har lust. Känner att jag iof mådde bättre av att hålla en striktare kost. Mer kvarg och mindre snacks! :)

Va med grabben och kollade Sverige - Brasilien på Råsunda. Sista landskampen som kommer spelas där. Senare i höst stängs arenan permanent. För att senare rivas helt. Lite sorgligt. Har ju sett en hel del fotboll där. Att se AIK som knäcker sina motståndare värmer i hjärtat.

Skaldjursfrossa, träningsschema och armar.

Ny vecka, nya möjligheter. Det blev ingen träning igår. Inte löpning heller. Provade lite, men fick ont i knät nästan direkt. Verkar som om det blir vila för knät minst en vecka till. Skit oxå! 

Vaknade av väckarklockan i morse helt fel. Snoozade ett par gånger innan jag kravlade mig upp. Brukar annars ha ganska lätt att komma upp på morgonen. Tur att man är snabb med alla morgonrutiner. Klar på 20 minuter. 

Mitt nya träningsschema kommer se ut så här ungefär.

 -Bröst/Axlar

 -Ben/Mage

 -Armar

 -Cardio/Mage

 -Rygg

Efter uppvärmning kommer jag köra tunga 5x5 reps på första övningarna. Sedan gå över till myo-reps resten av passet. Kändes jättebra på dagens armpass. 

Passet

EZ bicepscurl 38kg x5, x5, x5, x5, x4

Liggande tricepspress 43kg x5, x5, x4, x3, x2

Sittande hantelcurl (Myo) 12kg x12 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3 = 42 reps 

Sittande hantelcurl (Myo) 14kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 27 reps

Pushdown rep (Myo) 47.5kg x12 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3 = 42 reps 

Pushdown V-stång (Myo) 67.5kg x10 - x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x2 = 36 reps

Avslutade helgen med lite gott på söndagskvällen. Skaldjursfrossa på hummer, kräftstjärtar på avacado, marinerade räkor och gorgonzola på fullkornsbröd. Så underbart gott. Älskar skaldjur!

Gym, grillning, GVT och guddotter.

 

Ok. Har bestämt mig hur jag gör med träningsupplägget. Får vara slut med enbart GVT ett tag. Kommer köra tunga 5 reps för att öka styrkan, blandat med myo-reps för volym. Ingen hård lågkalorideff heller. Ett litet underskott kommer jag fortsätta hålla, men inte så lågt som i våras. Ganska nöjd med vikten på 79kg.

Blev ett pass bröst/axlar i fredags. Hade ännu inget spikat schema med övningar, set och reps. Så det blev mest att känna mig lite fram. Blandat styrka och volym.

Helgen har bjudit på grillning hos polare och tagit hand om min guddotter. Ungarna sprang runt hela kvällen. Tände ett par vedklabbar till en ordentlig brasa som värmde gott. Även ungarnas rumpor :)

På lördagen fick min guddotter följa med hem. Sov över hos oss och det blev flera besök till lekplatsen både på lördagen och söndagen. Tanken var att dra till gymmet på eftermiddagen, men det blev lite tajt med tid. Lite småångest. Hade jag inte haft ont i knät fortfarande så hade jag tagit en löprunda.

 

GVT eller inte GVT... det är frågan

Alltså... jag gillar verkligen GVT advanced. Men känner att jag missar en del övningar som inte funkar så bra på det schemat. Marklyft och axelövningar bland annat. Visst går det att lägga till dessa, men då finns risken att man inte orkar nästa pass GVT lika bra. Tanken med GVT är att följa det spikade schemat och enbart det. Inte lägga till något som kan riskera att förstöra nästa pass. Får se hur jag gör efter nästa höjning på GVT. Kanske kraschar direkt :)

Gjorde en så sjukt god sallad igår. Hade lite gravad lax i kylen som behövde ätas upp snarast. Iväg till affären och komplettera. Lite ägg, sallad och kräftstjärtar, sen var lyckan total. Något jag kommer göra fler gånger helt klart!

Känner fortfarande smärta i knät från smällen igår. Hugger till när jag böjer det. Va en ordentlig smäll mitt på knät av dörren. Kunde gått riktigt illa. Nu kan jag i alla fall gå förhållandevis obehindrat. Tar Voltaren och haltar vidare. Har som tur är GVT 5 reps bröst/rygg idag. Så knät får vila nån dag till.

Kraftigt trauma mot knäskålen.. AJ!

FUCKING SHIT DAMN CRAP!!!

Dagen kunde ha börjat på ett bättre sätt. Tung ståldörr hårt mot knäskålen är ingen bra idé alls. Blodsmak i munnen och yrsel. Trodde först inte det va så allvarligt. Hoppade till köket och fixade fram is. Växlade med is och varm handduk för att stimulera läkningen. 10 minuter senare så kändes det riktigt bra. Men nu. Drygt en timme senare, så inser jag att det nog bara va kroppen som pumpade ut sitt egna morfin. Gör ont att böja knät och en liten svullnad stor som en ärta har dykt upp på knät. Ja ja... bara att bita ihop. Går väl över tids nog.

Har vilodag från GVT. Tanken var att köra HIIT på löpbandet idag. Det kan jag bara glömma. Får se om jag kanske tar en helfri dag från gymmet.

GVT armar och provar vara PT

Lite lättare idag att komma igång på jobbet. Tog buss och tunnelbana för att slippa överfulla pendeltåg. Ett smart drag. Gott om sittplatser hela vägen. Däremot har jag fortfarande lite ont i smalbenen. Benhinnorna gillar inte att jag står hela dagarna i ett par platta Converse. Så jag bytte till ett par Dockers Sneakers idag. Hoppas det hjälper. Annars får jag väl tassa runt i ett par mjuka tofflor på jobbet :)

Har tagit på mig att vara PT för två personer. En kille och en tjej. Har bara pratat lite om kost och träningsupplägg än så länge. Inte lagt upp något exakt schema för kost och övningar ännu. Ska kolla om det är ok att jag skriver här på bloggen om deras resultat.

Dagens pass var GVT armar 3 reps. Fick tyvärr höja lite mer än vad som är tänkt inom GVT. Det märktes verkligen. Sjukt tungt och så klart fail ett par set in i passet. men det gör inget. Klarade längre än vad jag hade trott först. Ökade från 35kg till 38kg i stångcurl  (8,5%) och från 40kg till 43kg i liggande tricepspress ( 7,5%)

Viktökningen i GVT ska helst vara 5% och max 7% ...men men... ibland finns inte rätt viktskivor att använda helt enkelt.

Passet

Liggande tricepspress 43kg 7x3, 3x2

EZ stångcurl 38kg 6x3, 4x2

Hantelcurl (myo) 12kg x12 - x3, x3, x3, x2 = 23 reps

Pushdown rep (myo) 47,5kg x10 - x3, x3, x3, x2 = 21 reps

GVT armar... Nu kör vi!

Benpass och om hur viktig kosten är!

Skärpning! Självklart är det viktigt att träna hårt och ofta för att se resultat. Men hur viktigt är kosten? Vill du bara bli starkare, ska du stoppa i dig mycket av allt du kommer åt (ja, jag överdriver) Men om du vill få en rippad och definierad kropp samtidigt, så är kosten minst lika viktig som tiden du spenderar svettig på gymmet. 

Flera jag känner tränar 4 pass eller mer varje vecka, men märker inte att kroppen blir tajtare. Kan bero på att det inte finns någon eller bara lite disciplin vad gäller kost. Funkar inte att pressa kroppen till max om man ändå bara äter skit! 

Magrutor skapas i köket, inte på gymmet!!

Har sagt det förut. Skaffa en kaloriräknare i mobilen. Skriv in allt du äter en vecka och se hur du ligger till. Får du i dig minst 2g protein/kg kroppsvikt? Ligger du på ett kaloriunderskott som verkligen påverkar din vikt och fettmängd? Sluta jiddra! Börja trolla!! 

Axon förklarar mer ingående om hur det funkar.

http://axon.blogg.se/2012/may/maste-man-styrketrana-magen-for-att-fa-ett-se.html

Körde ett pass GVT ben 5 reps på tisdagen. Gick utan problem. Kommer få byta ut benspark. Har maxat maskinens vikter. Får se hur jag löser det :)

Passet

Benspark 91kg 10x5

Liggande bencurl 45kg 10x5

Stående vadpress i smith 80kg x15, x12, 85kg x8

Crunchmaskin 60kg x10, 65kg x8, x5

GVT bröst/rygg 3 reps och lite annat

Då var man tillbaka på jobbet igen efter 3 veckors semester. Lite seg i starten va man allt. Inte lika pigg i benen då klockan ringde på morgonen. Underbart väder med sol från en klarblå himmel. Promenad till pendeln. Tyvärr va man inte direkt ensam på tåget. Va precis att man kunde klämma sig in. Sjukt varmt och ingen luft. Fy fan! 

Det är bara 3 veckors jobb kvar till nästa semestervecka. Åker en vecka till Marmaris/Turkiet i slutet av augusti. Ska bli grymt skönt att få komma iväg en gång till i år. Vilken lyx! Tog all-inclusive igen. Skönt att slippa tänka på mat. Bara slappa.

Kosten kommer gå tillbaka till hög andel protein. Vikten ligger stadigt på 79-80kg i morgonvikt. Så jag är riktigt nöjd. Ska göra fettmätning ikväll tror jag. Se hur jag ligger till. Men troligen kommer jag inte ligga på något större kaloriunderskott närmaste tiden. 

Dagens pass var GVT 3 reps bröst/rygg. Gick riktigt bra faktiskt. Passet på 4 reps failade jag redan i mitten av passet, så jag höjde bara 3% detta pass. Var ändå lite orolig eftersom det blivit lite för mycket festande senaste veckorna. Mycket mer än vad min kropp är van vid. Och det märks. Men idag gick det över förväntan. Trodde jag skulle gå in i väggen helt, men jag klarade alla set! 

Passet

Bänkpress 79.5kg 10x3

Latsmaskin 94kg 10x3

Lutande hantelpress (myo) 26kg x10 - x3, x3, x2 = 18 reps (här va energin slut)

Nyttigt och gott!

 

Tillbaka i Stockholm igen. Några dagar kvar på semestern innan det är dax att börja jobba igen. Inget jag har direkt ångest över. Lättare att komma iväg till gymmet på jobbet. Bättre struktur än på semestern.

Har märkt att min kropp reagerar väldigt negativt av dålig kost och morgonpass. Har blivit en del öl, snacks och andra dåliga kolhydrater senaste veckorna. Var länge sedan jag va såhär svag och orkeslös på mina pass. Ska bli skönt att komma tillbaka i gamla hjulspår. Kosten och träningsfokus kommer högre upp på listan igen.