Oh yeah! Förra året var det GVT och GVT adv som stod på träningsschemat. Funkade hel ok. Bra ökningar och stegrande utvecklingskurva. Men var otroligt påfrestande för musklerna och återhämtning. Blev ganska långa pass oxå.
Detta år kommer starta med ett nytt träningsupplägg. Wendlers 5-3-1 Wave Sets.
Wave Sets förklaras ungefär så här.
Vi tar bänkpress som övning och utgår ifrån att RM1på 100kg för enkelhetens skull. Vila 2-3 minuter mellan varje set. 3 Wave Sets per övning.
• 70 x 5
• 80 x 3
• 90 x 1
• 75 x 5
• 85 x 3
• 95 x 1
• 80 x 5
• 90 x 3
• 102,5 x 1 (Tanken är ju att man ska försöka öka sitt RM1)
Man kan applicera Wave Sets på många olika övningar. Men helst ska man välja basövningar som inte är för isolerande. Knäböj, marklyft, viktade chins m.fl
Här nedan är ett bra videoklipp som förklarar lite mer om hur och varför det funkar med 5-3-1 för styrka, eller 7-5-3 för volym.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar