Kort benpass och bokad läkartid

Vet inte om det är mörkret, kylan eller regnet som ger mig sån jäkla huvudvärk. Sjukt irriterande med tung mössa på sig hela eftermiddagen. Försöka le mot spegelbilden. Ta en kopp gott kaffe till. Ta ett djupt andetag och fokusera mitt positiva tänkande. Ibland går det. ibland inte.

Lilla Felix har verkligen gjort sig hemmastad. Springer runt och busar precis som gulliga kattungar ska. Tyvärr väcker han mig ett par gånger varje natt. Klättrar över huvudet eller bara gosar med mitt ansikte. Allt för att få uppmärksamhet klockan 03.30

Har fått läkartid idag för att kolla på min strulande axel. Vill få remiss till röntgen. Måste komma till botten med varför jag får så ont i axeln. Vilar och kör superlätt. Ändå gör det ont. Nått knas är det.

Körde ett kort men tungt benpass på tisdagskvällen. Benspart med ett ben i taget för bättre kontakt. Lååångsamt excentriskt. Utfallssteg bakåt med hantlar tills benen darrade. Saknar skivstång eller benpressmaskin. Men vad gör man. 
 

Ny familjemedlem. Felix!

*Purrr* *Purrrrrr*

Skulle ha blivit benpass igår. Men efter ett par samtal fram o tillbaka, slutade kvällen med att vi åkte och hämtade en liten Felix. Otroligt mysig o kelig. Kattungar spränger nästan gullighetsvallen ibland. Så att tiden står stilla nästan. Jag får köra dubbelt så hårt pass ikväll istället. Göra Felix stolt.

 

Helgens bröst/axelpass och axelsmärta.

Äntligen är helgen här! Luften är kall och frisk. Frosten ligger kvar långt in på förmiddagen. Inledde helgen med en sväng förbi MMSports på fredagskvällen efter jobbet. Har ju nämnt att jag inte svarar så bra på vanlig Kreatin monohydrat. Så jag har funderat på allternativ. Efter ett par varv i butiken så blev det ett par inköp.

• 3-PH-CM. Triple PH Creatine.
• Body Science protein Double Chok
• Och ett nytt linne. FUCK LAGOM - Aldrig Vila -

 

Måste säga att jag faktiskt blev lite imponerad över första testet av 3-PH-CM. Tog rekomenderad dos till bröst/axelpasset på lördagen. Var lagom taggad inför passet. Nya linnet satt perfekt. Körde igång uppvärmningen och kände redan då att mjölksyran tog längre tid på sig. Hmmm... placebo?!

Fortsatt med övningarna och det bara rullade på. Tiden gick och energin tog aldrig slut. Efter en dryg timme av olika pressar, så gick jag hem. Fast jag nog hade orkat ett tag till i samma tempo.

 

 



Söndagen var fullbokad med aktiviteter. Grabben hade innebandy på förmiddagen. Stressa iväg till Råsunda och frysa röven av sig. Sjuuuukt kallt. Såg en medioker match där Syrianska slog ifrån sig. Slutresultatet 1-1 var långt ifrån tillfredställande. Finns ännu en liiiiiten möjlighet till SMguld. Hoppet är inte ute ännu.

 

Under hela söndagen gick jag med molande smärta i axeln. Det tar fan aldrig slut. Börjar misstänka att det kan va början till artros i nyckelbensleden. Ska tas kontakt med sjukvården och få axeln kollad igen. Maxdos Voltaren höll smärtan i schack.

 

En grym magövning

Så grymt glad att stången är monterad på gymmet. Det betyder att jag även kan gå tillbaka till benlyft igen. En grym magövning. Lyfta benen rakt ut och sedan sakta släppa ned dom till rakt hängande igen. Utan att man får en gungande rörelse. Sen avsluta med att lyfta upp knäna mot bröstet och sidoförflytta dom från sida till sida.

Har svept min PWO och gör mig redo för gymmet. Bröst/axlar på schemat. Kanske lite mage oxå :)

Ryggfest blev ryggsmärta



Fuck shit damn crap! Ryggen och då speciellt lats, gör så sjukt ont. Träningsvärken är helt sjuk. Ett bevis på att jag inte kört chins och latsdrag ordentligt på ett bra tag. Lite skönt att känna den smärtan och veta att jag gjorde ett bra jobb! :)

 

Chins

Har äntligen fått upp stången på gymmet. Min nya bästa vän. Har inte kunnat göra chins och pullups klokt på ett halvår. Är på tiden att få in teknik och stryrka igen. Målet är 20 chins just nu.

Ett armpass utan sting

 

Vet inte vad det va med mig idag. Om det ännu är sviter från förkylningen eller nått annat. Det känns inte helt 100% i kroppen ännu. Men är nog snart på topp igen. Så jäkla sugen att börja med chins igen. Gymmet jag går till har precis monterat en chinsstång. Har väntat på den.

 

Dagens armpass blev utan styrka och fokus. Körde på tills både biceps och triceps va helt slut i alla fall.



 

Måndagsben är trötta ben

Första dagen på veckan avklarad. Löpte på helt ok. Förkylningen pressas tillbaka kraftfullt och resolut. Jag ignorerar den helt. Vägrar att vika mig nu.

Älskar husmanskost. Gjorde strömmingsflundror m potatismos igår. Är ju bara såååå gott! Man blir nästan lite lycklig när det fräser i stekpannan. Blir gyllenbrunt och frasigt. Lägger upp lite fint och sedan tar första tuggan. Mmmm.....

Va åter dax att köra benspark. Om och om och om igen....  Tappade ork och motivation en bit in i passet. Högg till lite i knät. Så irriterande att inte köra på för fullt. Öka så fort styrkan tillåter. Utan att det ska göra ont. Får se hur jag löser det. Har ett par alternativ.

Vet inte om jag ska gå tillbaka till att skriva ner alla set/reps - vikt som jag gjorde tidigare. Lättare att hålla koll då iof.

Vad tycker du?

 

Måndag... tankar om 3-PH-CM kreatin

Kreatin. Ett av dom få tillskotten som har en bevisad positiv effekt på styrka/muskelvolym. Däremot är det långt ifrån alla som får samma tydliga effekt av Kreatin Monohydrat. Vissa binder upp 1-2kg vätska i musklerna och blir markant större och starkare ett par veckor efter startat intag. Samtidigt som andra knappt binder upp någon extra vätska alls.

Jag tillhör dom som inte binder upp så mycket vätska alls. Märker bara väldigt liten skillnad någon vecka efter ha startat intag av kreatin monohydrat.

Nu har Body Science gjort en vidareutveckling av den vanliga monohydraten.

• 3-PH-CM (http://www.mmsports.se/Body-Science-3-pH-CM.html)

Ett försök att kunna trigga inlagringen även för dom som annars har haft svårt att få någon visad effekt. Hade tänkt ge den ett försök. Känner att kroppsvikten nu ligger på stadiga 76-77kg med bibehållen styrka. Dax att pressa igång proteinsyntesen i musklerna optimalt. Dax att bygga lite muskelmassa!!

 

Slapparsöndag.

Ok jag vaknade utan feber idag oxå. Betyder att passet igår inte pressade fram en underliggande förkylning. Känns riktigt bra. Ändå så valde jag att ta det lugnt idag.

Har lite funderingar på att titta lite närmare på surfplattor från Kina. Har kanske fått en ingång, vilket är ett måste om man ska ge sig in i en sån här grej.

Lite bröst o rygg efter förkylningen

Ok. Så har man kört först gympasset på en vecka. Feberfri i två dagar. Vaknade pigg. Tänkte att man nu kanske skulle våga sig på ett pass på gymmet. Har varit grymt sugen. 

Gick riktigt bra. Hade styrka och ork nästan hela passet. Kroknade lite på sista omgången lutande hantelpress. Kör första set 5x5 långsamt excentriskt på både maskinrodd och sittande bröstpress. Avslutar med Myo-reps och 3x10 för lite volymträning. Känner att det ger mer att blanda just nu.

Slapp i kroppen efter förkylningen?

Fan va man har slappat och ätit onyttigt senaste veckan. En av dom stora nackdelarna med att va hemma sjuk. Äta onyttigt utan att träna nått. Inte det bästa för kroppen direkt.

Mår bättre från förkylningen idag. Ingen feber och helt klart piggare. Ska nog våga mig på ett pass på gymmet. Även om det blir ett lätt pass är det bättre än inget.

Gaddning

Så grymt nöjd... 

Börjar bli trött på det här...

Ska det aldrig ta slut. Fan va jag hatar att va sjuk. Är inte jättesjuk. Bara så där småförkyld. Rå i halsen, snuvig, nyser, trött i kroppen. Måste ta mig ut ur det här. Blir galen snart!

Är grymt nöjd med min tatuering. Planerat ganska länge innan jag va nöjd. Nu ska jag boka tid till nästa gaddning.

Dax att sova nu... låta kroppen vila sig frisk.

Lite förkyld.

Fan. Ska man gå o bli sjuk? Känt mig lite sliten. Snuvig och frusen. Fick gå hem idag från jobbet. Somnade direkt när jag la huvet på kudden. Lite piggare på kvällen, men känner att det är nått knas i kroppen.

Fredagsmys med armar

Skriver detta inlägg på min surfplatta. Lite ovant. Fixat den dåliga signalstyrkan på nätverket med en repeater. Nu har jag helt ok täckning på WiFi. 

Nu börjar helgen snart. Men innan dess så ska gymmet få ett besök.

Körde ett pass armar. Blev ett superskönt pass. Helt ok styrka och bra pump i biceps. Fast jag gått ner nästan 2kg på kort tid. Utan att jag planerat någon deff. Vet inte hur det gått till faktiskt. 

Tillbaka på P&T för ett benpass

 

Hade planerat in ett pass ben/mage igår med Kristina. Hon är fortfarande i sin uppstartsfas och ökar konstant. Inte bara fler reps, utan även flera viktökningar. Man blir ju lite avis över dom snabba och stora ökningarna. Passet blev inte fullt så långt som det va tänkt. Hennes energi räcker inte riktigt till ett 90 minuters benpass ännu.

 

Vi körde benspark, bencurl, cable crunch och oblique crunch.

 

 

Cube U30GT från TabletKungen.se

Är grymt nöjd med prestandan i surfplattan jag beställde från TabletKungen. Sjukt snabb och smidig. Dock inte riktigt lika nöjd vad gäller signalmottagningen på WiFi. Jämfört med min smartphone, så ligger den ca 30% under i mottagningsstyrka. Det gör att den tappar nätverket om jag sätter mig för långt bort från routern. Tyvärr är jag tvungen att ha routern i ett mediaskåp i klädkammaren. Vilket dödar 30-40% av signalen. Tanken va ju att jag skulle kunna blogga lättare o smidigare. Inte behöva flytta runt och hitta nätverkskontakt hela tiden.

 

 



Jag gör vad som helst! Eller?

Jag skulle göra vad som helst för att få hans/hennes kropp.

Jag skulle ge vad som helst för att bli lika stark, smal, rippad etc

 

Jag har hört det massor av gånger. Vänner och folk på stan som ser någon som har ett resultat dom oxå vill ha. Längtan efter den kroppen. Bygga dom musklerna eller gå ned i vikt. Men när det kommer fram vad det skulle kräva, så backar nästan alla. Oj! Måste jag träna så hårt?! Va! Måste man hålla så strikt diet?! 

Ja. För att nå resultat och göra stora förändringar, så måste man faktiskt anstränga sig lite mer än dom flesta. Att man tror sig få resultat utan att göra vad som krävs, är lite märkligt. Då kanske man inte sätta så höga mål.

En del undrar varför jag skriver ner allt jag äter i en mobilapp. Följer kcal, protein, fett och kolhydrater nästan exakt. Varför man nästan bara dricker Bright Brew dom gånger man unnar sig nån öl till helgen. Räknar kcal och kolhydrater för att veta om jag kan äta godis och kaffebröd. Nästan alltid följer LCHQ med hög protein/låg kolhydrat. Men inte så mycket omättat fett som LCHF förespråkar.

Kan verka som ett lite maniskt beteende. Det är ganska enkelt. Man får tillbaka precis så mycket man förtjänat. Precis så mycket engagemang som läggs ner får du tillbaka i resultat. Eller hur?

Nu tycker jag absolut inte man ska jaga vikt allt för mycket. Även om det är ett riktmärke på din kroppsmassa. Då är fettmätning mer rättvist. Man sätter sina egna mål.

Vad vill jag uppnå? Vad är mitt mål? Vad är jag beredd att göra för att nå dit?

Svara på dom frågorna och du har kommit en bit på vägen.
Vad har DU för mål?

Kör hårt!!

 

Bröst/rygg efter par dagars vila.

Har varit lite låg ett par dagar. Inte haft ork eller motivation för någonting. Har haft tankarna på annat håll. Låtit mig dras ned. Negativ tankespiral. Måste arbeta mig ur detta. Positivt tänkande är något jag alltid varit bra på. Nu jävlar sätts det på prov.



 

 

Var ett tag sedan jag ställde mig på vågen. Blev lite förvånad när den visade under 77kg innan läggdax. Hmmm... Tycker jag stoppat i mig allt möjligt. Inte hållt någon strikt diet. Fast jag har o andra sidan inte registrerat det jag ätit i mobilappen Kaloriräknaren. Så det kan vara så att jag legat på ett större underskott än jag tänkt. Får börja använda Kaloriräknaren igen :)

 

 

Efter ett par dagars vila var det äntligen dax att gå till gymmet. Laddad med motivation och träningslust. Rygg/bröst på schemat. Fick bli ett kort pass tyvärr. Hade massor av ork men lite med tid. Maskinrodd, sittande bröstpress, smal latsdrag fick bli allt. Måste se till att planera lite bättre. Så här korta pass är inte riktigt produktivt. Men men... körde så tungt jag orkade för att pressa musklerna ordentligt :)

 

 

Lite PT-jobb. Kör stenhårt.

Har inte helt oväntat riktat in mig på ren styrketräning. Blir inga bosubollar på mina pass. Jag är ingen slavdrivare som PT men pressar till max. Bra jobbat Kristina.

Fredagsfrossa och lite ben/mage

Trött som fan när jag vaknade imorse. Otroligt seg hela dagen. När klockan blev 15.10 orkade jag inte längre. Kompade och gick hem.

När jag kom hem svepte jag en pwo Gakkic. Första testet. Väntade en timme för den att verka. Sen iväg till P&T för ben och mage. Fortsätter att öka vikterna. Utan problem. Stappla hem. Fixade en jättestor wok på kyckling och oxfilé. Underbart god.

Bröst/rygg en vanlig torsdag

 

Den värsta besvikelsen, över att få vänta en vecka extra på min surfplatta, har nu lagt sig. Har fått kollinummer hos DHL, så jag i alla fall kan följa paketets sakta färd från fjärran Kina, ända hem till mig.

 

Formen känns bättre än någonsin. Vikten runt 78kg med bibehållen styrka, antyder att fett% borde ha minskat lite ytterigare. Ska göra en mätning i helgen och se om det blivit någon skillnad. Deffar inte hårt på något sätt. När jag anser att det finns utrymme eller anledning, så slinker det ned en och annan godsak. Men inget frossande. Kosten är ju en av dom 3 huvudstenarna för bättre hälsa.

• Kost
• Träning
• Sömn

Det gäller att ha koll på alla tre, för att se och känna någon markant förbättring.

 

På torsdagskvällen blev det ett pass bröst/rygg på P&T. Väntar på att det skall sättas upp en chins-stång där. Skulle ha monterats i veckan. Men icke då. Är visst flera saker man får vänta på *suck* Sittande bröstpress, maskinrodd, hantelpress, rygglyft.

 

Har ju börjat mitt "nya" träningsschema nu. Möjligen liten finslipning.

• Bröst/rygg
• Ben (mage)
• Armar (axlar)
• HIIT (mage/axlar)

Liknar GVT avd. En huvudövning per muskelgrupp som körs 5x5 med excentriskt fokus. Sedan en eller två kompleteringsövningar per muskelgrupp med Myo-reps efteråt för volym.

 

  



Very DISAPOINTED!!

Är VÄLDIGT besviken nu. "Den som väntar på nått gott..." så helvete heller!!

Varit sugen på en surfplatta ett tag nu. Tvekat och väntat. Läst på forum och tester. Bestämt mig och ångrat mig igen. Förra veckan slog jag till. Beställde en surfplatta efter nogranna efterforskningar om vad man ska lägga pengarna på. Slutade med att jag beställde en "Kinakopia" Cube U30GT från Tabletkungen.se

 

Prestanda i närheten av iPad3 och display som Galaxy Tab2 10.1 fast till halva priset! Supernajs!! Nackdelen var att den skulle skickas från Kina... fast med DHL Express. Skulle ta max 4 dagar. Hmmm... ok! Det kan jag leva med. Skulle skickats förra fredagen från Kina och landa i min hand senast idag torsdag. Så långt allt frid och fröjd.

 

Men idag får jag ett mail från Tabletkungen. Där får jag veta att det varit nationaldagsfirande i Kina då även DHL varit stängt ett par dagar. Inga paket har lämnat Kina. Har suttit och väntat på samtal från DHL varje dag. Väntat och längtat förgäves. Min surfplatta kommer skickas först idag. Har den nån gång nästa vecka. Vill ju ha NU!!

 

VERY DISAPOINTED!

 



 

Litet inköp på MMSPORTS

Ett litet inköp ac BCAA, Vitamin D och GACCIK pwo på MMSPORTS

Armar och HIIT. Lär från forskningen!

Ooooh yeah! Armar är alltid lika kul att träna. Finslipar det nya träningsschemat. Kommer likna GVT avdanced. Börjar med 5x5 excentriskt fokus på 3-5 sekunder. En komplementövning med Myo-reps för volym. Känner att det här är optimalt för mig just nu. Styrka och volym.

Blev hantelcurl, liggande tricepspress hantlar, kabelcurl, pushdown.

Om du missade Vetenskapens Värld häromdagen. En granskning av myter kring träning och hälsa. I filmen får vi bland annat veta att man inte bör träna på morgonen och att det sällan hjälper att löpträna om man vill gå ner i vikt.

http://www.svt.se/vetenskapens-varld/se-program/article325901.svt

Fick  bli HIIT på spinningcykel ikväll. 5 intervaller på max prestanda i 20-30 sekunder med 2 min vila emellan. Så sjukt slut i benen att jag knappt kunde ta mig hem.