Många tjejer är rädda för tunga vikter.

Tvekade bara en kost sekund innan jag gick ut. Vinden piskade det iskalla regnet mot ansiktet. Ändå ingen ursäkt att hålla sig hemma. Bara ladda med en PWO och gå till gymmet. Var taggad och redo för ett pass bröst/triceps. Tänkte ta det lugnt med bröstpressarna. Vill inte riskera att förvärra axeln innan jag varit på magnetröntgen. Vill veta vad som är fel först.

 

Kommer till gymmet och börjar värma upp. Tar det sedan lugnt. Några set strikta hantelpressar på 24kg. Känner noga att det inte gör ont. Känns helt ok. Lite tricepspress med hantel och sen var jag redo att slakta triceps i kabelmaskinen. Tyvärr så var den upptagen av en tjej som stod och matade reps. Lääääänge.

 

Jag har lite svårt att föstå tjejer som går till gymmet och tar det lugnt. Lätta vikter. Mata 20-25 reps på varje övning. Inte ens svettiga. Varför? Jag tittar mig omkring i det lilla gymmet. Är nu 7-8 personer där som tränar. Inte en enda tjej tar i ordentligt. Självklart får man träna så hårt man vill. Men då ska man inte gnälla på uteblivna resultat.

 

Efter ha väntat 10 minuter tröttnar jag o går hem. *suck*

 

Är lite inne på att öka kaloriintaget efter semesterveckan till Teneriffa i Januari. Känner att jag inte växer i den takt som min träning ger som möjlighet. Dax att se över både kost o diet till det nya året. Bara fixa till axeln först. Vill kunna ge 100% på varje pass utan att vara rädd för smärta eller att man förstört nått i axeln.

 

 

Träningsvärk, bredband och True Blood

Aaaaaj! Fick bli en ofrivillig vilodag. Dygnet har för få timmar. Fast kanske lika bra det. Har grym träningsvärk i axlar, mage och baksida lår från monsterpasset i söndags.

 

Har börjat titta på säsong 5 av True Blood. Älskar den serien. Eric är ju bara för cool!

 

Ikväll blir det förmodligen bröst/triceps på P&T. Kommer köra superlätt på bröst. Har ju fått remiss för magnetröntgen, men behöver inte fucka upp axeln helt för de. Vill inte riskera att det blir ännu värre än det redan är.

 

Nån sladd kanske sitter fel?!

Ska försöka komma ihåg att ringa Ownit och stressa på lite med min felanmälan oxå. Jäkla bredband! Har funkat klockrent i flera år. Nästan haft fulla 100/100 Mbit. Nu helt plötsligt så har jag 50/70 Mbit. Sjukt ostabilt som stänger ner ibland. Eftersom jag har allt via IP (TV och telefon oxå) så blir man lite handikappad då bredbandet fått hicka. Bara nån sladd som sitter fel kanske?!

 

 

Är tillbaka... Long time, no see!

Var ett tag sedan jag haft tid att skriva nått på bloggen. Varit på väg att skriva ett par gånger, men blivit avbruten. Haft fullt upp helt enkelt. Hänt en hel del sen sist.



Dax för magnetröntgen

Va hos ny läkare med min axel. Har kände, klämde och bestämde ganska omgående att det kommer kräva en magnetröntgen. Precis vad jag efterfrågat från första början! Jaja, bättre sent än aldrig.

 

På torsdagen hade jag fjärilar i magen hela dagen. Förväntansfull inför Swedis House Mafia på Friend Arena. Laddade med polare. Ett par flaskor skumpa, sen iväg mot arenan. In framför scenen tillsammans med 35.000 partyladdade människor. När showen drog igång var det så medryckande att jag kände ren eufori. Så mäktigt.

Fredagen gick i slowmotion. Blev rätt sent på torsdagsnatten. Var skönt att man kompat hela dagen o va ledig. Hade aldrig fixat att gå till jobbet. Bara lägga sig på soffan och softa.

 

 

På lördagen var det fullt schema. Innebandy med grabben på morgonen. Iväg till polare och mata hans katt då han festar på Gotland. Hem en snabbis. Sen på tunnelbanan till Rådmansgatan och MMSports för RepPower. Mötte upp Rani, Sussie och Christian. Gled runt ett par varv i butiken innan och köpte på mig lite proteinpulver och BCAA. Såg även Micke, Sarah och Sophie från www.aldrigvila.se där.

 

 

Söndagen hade jag, Rani och Sussie bokat in ett monsterpass på Balance i Solna. Vi körde rygg/biceps/mage. Möttes upp vid 12 och började värma upp. Det blev bl.a. smal rodd, chins, marklyft, EZ-curls, hantelcurls, Axoncurls i kabel. Avslutade passet med ett gäng olika magövningar. Provade TRX, kabel och viktskivor. Heeeelt slut. Tittade på klockan och upptäcker att vi tränat i 3 timmar! Damn!! Bra jävla jobbat av oss måste jag säga. Sjukt bra!!

 

Blev riktigt imponerad av Sussie och hennes armstyrka. En tjej som inte går på gymmet och lallar runt. Många tjejer har annars svårt att lasta på så att det blir riktigt tungt.

 

 

Blev ordentligt inspirerad och motiverad. Mycket roligare än att träna själv. TACK!

Rep-Power på lördag 24/11!

På lördag 24 november kl 15.00 så hålls det fjärde och sista kvalet av Rep-Power hos MMSports butik Sveavägen 98 i Stockholm. Ett bra tillfälle att få lite inspiration och motivation.

Tyvärr så går finalen i Rep-Power under Fitnessfestivalen i Göteborg den 8-9 december. Något jag kommer missa. Då blir detta ett jättebra tillfälle att se grymma atleter köra knäböj, bänkpress, dips, chins och bicepscurl med stång.

Läs mer på www.reppower.se

 

Bättre struktur för progression

Va håller man på med?!

Ibland tappar man fokus. Börjar fundera på vad man håller på med. Går till gymmet flera gånger i veckan. Håller koll på sin kost. Inget godis och annat onyttigt. Väger sig och kollar formen i spegeln. Allt verkar bara går runt runt. Samma hjulspår. Man kommer ju ingenstans. 

 

För att må bra i sin träning är det viktigt med mål och tydlig progression (ökning). Många behöver delmål att pricka av för att känna mening med sin träning. Dom flesta vet att fysisk aktivitet är bra för hälsa och välmående på sikt. Men att känna det där välmåendet redan nu, behövs ibland för att orka fortsätta.

Att lägga upp ett träningsschema som följer en tydlig progression, är ett sätt att känna att det man gör ger något. Öka en rep eller öka vikten nästa pass. Mäta vikt/cm under en period av diet för att se förändringen. Pressa kroppen att öka muskelmassa och bli starkare.

Efter problemet med axeln började, har hela mitt upplägg rasat. Kan inte öka så mycket som jag vill. Inte pressa kroppen så hårt som krävs för att få någon ökning. Fått undvika alla pressövningar för bröst och axlar. Har vissa stunder känt mig less. Men då är det viktigt att stanna upp. Se vad man kan förändra för att hitta tillbaka till träningsglädjen. Nytt fokus. Ny övning.

I mitt fall, så har jag satt nytt mål med min träning istället för GVT adv. Jag vill bli starkare i chins. Målet är att klara 20st strikta chins till 1/4 och som delmål 15st till nyår. Jag klarar idag 10-11st så det blir en utmaning.

 

Urladdning och första bröstpasset

Ok. Sitter man i soffan och inser att det är mindre än en timme kvar av helgen. Har varit både upp och ner denna helg. Fick ett infall i fredags och mötte upp en polare. Tittade ner till lokala puben för ett par öl. Blev lite mer än det va tänkt. Så lördagen blev extremt lugn. Film och smågodis fick förgylla en annars ganska tung dag.

I dag hade jag bestämt att prova axeln. Började med uppvärmning. Sen liggande hantelpress. Provade mig fram. från 12 kg och upp till 26 kg. Strikta fokuserade pressar. 10 reps på varje. Funkade helt ok. Sittande bröstpress på 60 kg fick räcka som uppföljning. Vågar inte pressa axeln för hårt. Resten av passet blev ett par tricepsövningar som gick utan problem.

Kände lite smärta efter passet. Men den avtog ganska fort. Hoppas hoppas... 

Frdagen är här!

Oh yes! Så blev det fredagen även denna vecka. Har inga direkta planer för helgen. Ska försöka få på vinterdäcken. Spela lite Need for Speed - Most Wanted. Regga gymkort för en vecka hos Sats.

Igår blev det en chinsfestival igen. Breda, smala och pullups med totalt 20 set. Har som mål att klara 20 strikta chins. Klarar idag 12 strikta en bra dag.

Ska se om jag kan dra ett par polare för ett gympass på söndag. Om man har Wrapp på mobilen kan man dela ut och få en gratis provvecka på Sats. Annars tränar vi tyvärr på olika gym.

 

Tillbaka på kartan... snart

Att kombinera VAB med träning och motivation är inte alltid så lätt. Mycket skit som tar fokus just nu. Känns tråkigt att inte kunnt köra bröst/axlar ordentligt på snart 2 månader. Är trött på att ha ont i axeln. Trött på att vara osäker på när, var och vad jag ska träna. Håller inte längre. Måste hitta en bättre struktur snart.

 

Blev ett benpass i tisdags. Benspark och utfall med hantlar. På onsdagen blev det armpass. Kabelcurl och pushdown.

 

 

 

Saknar tunga marklyft och benpress/knäböj. Benspark i all ära. Men det finns inte en mer komplett övning än marklyft. Även om jag ibland modifierar marklyft och kör kronlyft istället (halva marklyft)  

Så. Har gnällt klart nu. Bara blicka framåt. En vecka kvar till SHM på Friends Arena!

 

Chinsfestival! :)

Helgen har startat. Lugnt o skönt. Inte mycket inplanerat. Sovmorgon idag fram till 9. Vaknade av att lilltjejen ropade från sitt rum att hon var illamående. Visade sig ha nästan 39 i feber oxå. Hmmm... vinterkräksjukan på gång?!

Va iväg med grabben och såg hans innebandylag slå sumpan med 7-5. YES!

Lite pre-workout och BCAA sen iväg till gymmet. Vågar inte köra bröst och axelträning ännu. Fick bli chinsfestival. Breda chins, smala chins, chins med V-handtag och pullups. Totalt 20 set. Är pinsamt svag i chins. Så det är bara att fokusera.

"Du börjar se tanig ut!"

Hmmm... kanske dax att börja äta lite mer. Va en sväng till gamla avdelningen idag på ett möte. Fick en kommentar från en kollega som jobbar där.

"Fan! Du börjar se tanig ut. Äter du inte?"

Kanske man ska börja äta lite mer och träna lite hårdare istället.

 

Krossa klubborna!

Så skönt! Att få tömma kroppen på energi. Känna blodet fylla musklerna. Det var en vecka sedan jag fick kortisonsprutan i axeln. Vågar ännu inte lasta på tungt och pressa mig allt för hårt. Håller mig även helt ifrån bröst och axelövningar. Kanske vågar mig på ett bröstpass efter helgen.

 

Större delen av passet spenderades vid kabelmaskinen. Pushdowns och curls avlöste varandra tills det inte fanns mycket kvar att ge. Fortsätter med rest-pause och myo-reps. Detta för att inte anstränga axelmuskulaturen allt för mycket med tunga vikter. Får bli volymträning ett tag framöver.

 

 

Vad gäller kosten, så håller jag den ganska strikt på vardagarna. Fokus på protein. Håller kolhydraterna ganska lågt. Helgerna äter jag lite mer kolhydrater. Unnar mig lite godis och snacks. Formen håller sig ännu tajt. Vikt runt 78kg. Kommer kanske öka på intaget lite mer när axeln känns bra igen. Då jag kan köra på 100%

 

 

Rast vila på stället!

Fan! Har lite lätt ångest nu. Efter jag fick kortisonsprutan i torsdags, bör jag vila axeln helt från träning och aktivering i 5 dagar minst. Och ytterligare 5 dagar med endast liten aktivering. Ska samtidigt trycka i mig maxdos av Voltaren. Känner mig lite ynklig faktiskt.

 

Kunde inte hålla mig från godiset i helgen. Köpte ett halvkilo som jag sakta har stoppat i mig över 3 dagar. Kolhydrater som fyller kroppen med vätska, vikt och pluffsighet. Får bli slut med kolhydrater och glutenkällor ett tag. Kroppen har fått ta tillräckligt med stryk nu.

 

 

 

Älskar verkligen proteinpannkakor/plättar. Rör ofta ihop en smet och gräddar upp ett gäng. Dom jag inte orkar äta direkt, lägger jag in i kylen. Perfekt som mellanmål eller frukost. Finns många olika recept på proteinpannkakor. Mer eller mindre avancerade. Detta är hur jag blandar min smet.

 

Recept:

• 5-8 st Ägg
• 250 g Kvarg
• 2-4 msk Havrekli
• 2 dl Proteinpulver
• 2-3 msk flytande eller smält smör

Gräddar alltid utan fett på medelvärme. Bara det är bra teflonpanna så det inte fastnar. Tänk på att inte göra dom för stora. När det inte finns vetemjöl som binder, går den lätt sönder då man vänder dom i stekpannan. Använd gärna stor bred stekspade till plättarna. Bon apetit!

 

 

Ny läkare. Ny kortisonspruta.

Det blev ingen magnetröntgen. Ny läkare. Ny utredning. Han ville "börja om" med kortisonspruta och Voltaren. Läkaren hade åsikter om att första sprutan kanske satt på fel ställe. Han ville sätta den på ovansidan av axeln. In i leden. Sagt och gjort. Nu ska jag vila axeln helt från träning i 5 dagar. Sedan hålla mig till endast lätt aktivering av axeln i ytterligare 5-6 dagar.

Helgen närmar sig. Idag blir det halvdag och imorgon ledig. Får se om det blir lite försenat fix med Halloweendekoration på uteplatsen.