Har bytt gym. Är nu medlem på Sats och kommer lägga större delen av min träning där. Känns superbra. Sats är en jättebra kedja med gym utspridda över hela landet. Bra lokaler, maskiner och personal. För att inte tala om den träningsenergin som flödar i rummet.
Kommer även göra en stor förändring i mitt träningsupplägg. Har precis börjat med "Pause n squeeze" på nästan alla övningar. Känner att muskelkontakten blir helt grym.
Kommer även ändra mitt träningsschema. Går från 3-split till en 2-split. Alltså halvkroppspass. Detta kan resultera i att varje muskelgrupp blir tränad 3ggr/vecka!
- Bröst, ben, triceps
- Rygg, mage, biceps
Anledningen till detta är i huvudsak hypertrofi. Alltså att öka muskelmassan. En styrkeperiod kommer efter nyår då axeln är helt återställd.
Har några riktlinjer för hur varje muskelgrupp ska orka tränas så ofta.
- 8-12 reps per set (för optimal hypertrofi)
- Totalt max 60 reps per muskelgrupp/pass
- Max 1 min vila mellan set och 2-3 mellan övningar
- Bara till failure i undantagsfall
Detta är framtaget med information från Jacob Gudiol på traningslara.se
Kul som fan att du bloggar igen. Kör hårt! Kommer att följa med intresse.
SvaraRadera/Fellow gubbe in the gym