Work bitch!!!

Tillbaka med ett överkroppspass efter ha fuckat upp axeln i söndags. Har varit riktigt orolig att jag skadat något i axeln. Att jag kört på för hårt efter operationen. Men läkaren var inte orolig. Förmodligen hoppade axeln ut led lite. Ont som fan gjorde det i alla fall.

Var grymt laddad inför dagens pass rygg, mage och biceps. Ordentlig uppvärmning i latsdrag. Kändes grymt bra efteråt. Ingen smärta alls nästan. Vågar nog snart lasta på lite mer igen.

För mig är musiken väldigt viktig under mina pass. Känna pulsen och trycket. En favorit just nu är Work Bitch - Britney Spears

Fuckin crap!

Fan fan fan faaaan! Allt har gått åt rätt håll med axeln efter operationen. Sakta ökat belastningen på axeln både privat och på gymmet. Värmt upp. Känt kontakten med muskulaturen kring axeln. Smärtan kom som en kniv rakt in i axeln. Helt vanlig bicepscurl med stång. 12 reps utan problem. Sen plötsligt högg det till helt överjävligt. FUCK!

Hade tidigare på dagen lyft dottern och kände att det gjorde lite ont. Kanske borde jag hoppat över gymmet. Men uppvärmningen gick så bra. Och även latsdrag var inga problem. Nu blir det ett par dagars total vila för axeln. Har tid till läkaren på onsdag. Får se vad han har att säga.

Fler bilder från armpasset

Skön övning för att tömma det sista. Låta biceps arbeta. Försöka koppla ur axlarna.

Det går framåt

Aaah vill att axeln ska bli fit for fight snart

Det tuffar på

Jodå. Visst lever jag. har bara gått under radarn ett tag. Dels för att jag inte haft nått nytt jag velat säga. Och dels för att energin och fritiden varit lite dåligt med. Har varit både uppgångar och dalar senaste tiden. Motgångar och medvind. 

Träningen går på som tåget. 14 pass på 21 dagar. Kör vidare på min idé om halvkroppssplitt. Tätare frekvens med mindre volym. Tyvärr så är axeln ett hinder i utvecklingen just nu i flera övningar. Något som påverkar träningsglädjen. Bara att gilla läget och skynda långsamt.

Jag har alltid gillat struktur och styrning i min träning. GVT var perfekt. Veta exakt vad som förväntas av passet jag just ska börja med. Vilken vikt, antal reps och set. Om man ska följa progression (ökning) bör man försöka göra en rep extra eller öka vikten något kg.

Just GVT passar inte så bra med den höga frekvensen jag håller just nu. Återhämtningen blir ett par dagar med GVT, och riskerar då att hämma utvecklingen istället.

Nu blir det lite beroende på hur axeln känner sig. Vill och vågar inte lasta på allt för tungt ännu. Har en möjlighet nu att komma tillbaka 100% och den vill jag inte missa. Bara benövningarna jag kan pressa ur max vid varje tillfälle.  

Livet rullar på

Jag vet att en axeloperation måste få tid att läka. Men ibland blir jag lite otålig att få köra på för fullt. Tålamod!

Farsdag på Sats i Sollentuna

Farsdag och jag bestämmer vad jag ska göra idag. Valde att träna rygg o biceps på Sats i Sollentuna. Superbra anläggning. Gillar verkligen maskinerna där. Gick ut ganska lugnt. Vaknade med riktigt ont i axeln. Blev orolig ett tag. Tänkte att jag kanske hade tränat lite för hårt på lördagen. Då var jag i Kista och körde ben och bröst. Men efter lite uppvärmning gick det bra och smärtfritt.

Ibland har man motgångar

Jag försöker alltid att gå positiv in i nya utmaningar. Utveckla mig och göra det lilla extra så fort tillfälle ges. Även om det tar lite extra energi, förutsätter jag att det inte gå obemärkt förbi. Då är det lätt att bli lite bitter och besviken då man inte får den uppskattning man förväntat. Lätt att det blir lite "rullgardin ner" vid sådana tillfällen. Rummet krymper och vettiga tankar har svårt att få fäste.

Har haft ett par dagar med motgångar som påverkat mig negativt. Ska lägga energi på det jag kan förändra och glömma det jag inte kan påverka. 

Nu är det slut på självömkan. Fokusera på dom rätta sakerna. 

Vilodag

Har kört ganska intensivt senaste veckorna. Känner att kroppen och framförallt axeln behöver vila lite.

Passat på att shoppa lite casein, bcaa, d-vitamin och bars.

Rygg, mage och biceps. Check!

Solen skiner. Luften är sval. En underbar höstdag. Promenaden till Sats går fjäderlätt. Latsdrag, maskinrodd, brutalbänk och bicepscurl med stång. Kontrollerat. Genomtänkt. Muskelkontakt med "pause n squeeze" Kort vila. Skön pump. 

Det här nya upplägget kommer bli sjukt bra. Känner det i hela kroppen. Progression! 

Helgmys och ett pass i sumpan.

Helg. Ledighet. Tid att spendera med familjen. Ladda batterierna. Vaknade utvilad på lördagsmorgon. Tassade upp och rörde ihop ett par ägg och matgrädde. Fräste på i stekpannan. Fyllde med ost och rostad lök och vek ihop. Doftade underbart. Tystnaden. Öppnade en burk Power King Sugerfree. Lite Rydbergs Mangoraja till omeletten. Startar Netflix och startar ett avsnitt Modern Family. Perfekt start på dagen.

Lite senare på dagen åkte jag ut till Jakobsbergs Sporthall. Grabben spelade Scorpion Cup Innebandy. Svårt motstånd. Tunga ben. Fick trösta oss med lite onyttigheter på Burger King.

Tiden rann iväg allt för fort. Plötsligt var det kväll. Prioriterade familjen framför att åka iväg till Sats. Kändes helt rätt. Axeln behövde ändå vila en dag.

Söndagen startade ungefär på samma sätt som lördagen. Efter frukost och morgonbestyr, drog jag iväg till Sats Sundbyberg. Bor i Solna, så det låg närmast. Letade parkering ett tag. Ställde mig till sist utanför Willys och la i pengar för 2 timmar. Lite surt att det kostar att parkera nästan över allt. Kommer förmodligen åka till Sats Sollentuna på helgerna i framtiden. Där är det gratis parkering i varmgarage på helgerna. 

Bröst, ben och triceps på schemat. Sittande bröstpress. Riktigt lätt. Högreps. Måste ta det försiktigt med axeln ett par veckor till innan jag vågar lasta på. Sittande benpress och triceps pushdown rep. Klar på 40 minuter. La ett par minuter på vadpress och benspark innan det va dax för dusch, bastu och hemgång.

Såg avslutningsmatchen på Friends Arena mellan AIK - HIF. Riktigt rolig match. Gällde ingenting egentligen. AIK är redan klara för en andra plats och europaspel nästa år. Ändå var det två taggade lag som möttes. AIK dominerade fullständigt. Grabben o jag gick leende hem i duggregnet. 

Stora förändringar och glada nyheter

Har bytt gym. Är nu medlem på Sats och kommer lägga större delen av min träning där. Känns superbra. Sats är en jättebra kedja med gym utspridda över hela landet. Bra lokaler, maskiner och personal. För att inte tala om den träningsenergin som flödar i rummet.

Kommer även göra en stor förändring i mitt träningsupplägg. Har precis börjat med "Pause n squeeze" på nästan alla övningar. Känner att muskelkontakten blir helt grym.

Kommer även ändra mitt träningsschema. Går från 3-split till en 2-split. Alltså halvkroppspass. Detta kan resultera i att varje muskelgrupp blir tränad 3ggr/vecka! 

• Bröst, ben, triceps
• Rygg, mage, biceps

Anledningen till detta är i huvudsak hypertrofi. Alltså att öka muskelmassan. En styrkeperiod kommer efter nyår då axeln är helt återställd.

Har några riktlinjer för hur varje muskelgrupp ska orka tränas så ofta.

• 8-12 reps per set (för optimal hypertrofi)
• Totalt max 60 reps per muskelgrupp/pass
• Max 1 min vila mellan set och 2-3 mellan övningar
• Bara till failure i undantagsfall

 Detta är framtaget med information från Jacob Gudiol på traningslara.se