Efter ett par dagars vila över helgen, var det dax att ge ryggen en ordentlig omgång. Har bestämt att ge fullt fokus på "pause n squeeze" för nästan alla övningar. Känner verkligen kontakten och anspänningen i muskeln. Påminner lite om GVT, där man har en långsam excentrisk fas på ett par sekunder. Nu försöker jag ha en medelsnabb koncentrisk fas, hålla anspänningen några tiondelar upp till en sekund för att sedan långsamt släppa efter i ett par sekunders excentrisk fas av rörelsen.
Har startat ett par deffdagar nu. Kommer bara köra ett 4 dagar för att göra en tömning så att inte bulken drar iväg för mycket i fett. Ökade lite väl mycket i vikt ett tag. För mycket onyttigheter i form av kakor, godis och glass. Inget kroppen blev allt för glad över.
Vid en deff är det viktigt att fokusera på proteinet. Jag kommer totalt ligga runt 1600 kcal varav ca 1000 kcal från protein.
Kommer försöka minska på onyttigheterna kommande veckor av bulken. Ligga runt ett överskott på 500-1000 kcal per dag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar