1000 kcal per dag?!

Det har varit tungt att bara äta 1000-1200 kcal per dag. Kroppen känns trött och orkeslös. Huvudvärken har kommit och gått under dagarna. Man glömmer lätt att dricka ordentligt.

Har varvat EAA med kassein under dagarna. På kvällen har det blivit ca 300g kött + blandsallad. Ungefärlig fördelning per dygn har varit 90% protein, 6% kolh och 4% fett.

Startvikt var 83.8 kg på morgonen måndag 9/6
Hade en morgonvikt på 80.1 kg idag fredag 13/6

Vet att ca 2 kg av dom 3.7 kg är enbart vätska som kommer tillbaka så fort jag börjar äta ordentligt med kolhydrater igen. Idag kommer jag nog äta som vanligt och ligga runt 3000 kcal och imorgon lördag är det "ätardag" Ska försöka att inte frossa allt för mycket ;-)

Tillbaka... igen!

En egobild i hissen förra veckan. Liten putmage som ska bort!

Efter ännu ett lååångt uppehåll är jag tillbaka. I alla fall ett tag. Vill mest skriva av mig resultaten under den kommande deffen.

Har haft turbulent vinter/vår. Mycket jobb. Lite träning. Stress. Ångest. Men även ljusglimtar.

Nu håller det på att vända tillbaka på rätt köl igen känns det som. Lusten till träning och lusten i allmänhet är på väg tillbaka.

Kommer skriva lite närmaste 2 veckorna om en kort deff. Anledningen är att jag med familjen drar till Turkiet om 10 dagar! Fåfäng som man är så vill man se bra ut i badbyxor.

Upplägget är inspirerat av Ola Wallengren. Precis som min bulk var. Tyvärr kom livet emellan under min bulk. Så det blev inte mycket skrivet om den. Men kan säga att det gick bra! 87kg och mådde riktigt bra. Ökade i styrka och volym.

Men nu är det deffen som lockar. 

1200 kcal mån-fre. Ätardag på lördag. 1200 kcal sön-tors. Sen till turkiet!

Kommer beskriva närmare om upplägget lite senare. Nu är det dax för gymmet!

Ben och julplaner

Jag harvar på. Rehab är så sjukt tråkigt och frustrerande. Vill vara smärtfri NU!! 

Får bli att pressa dom muskelgrupperna man kan. Som rygg och ben. Målet med ben är nu att pressa upp 300kg. Fick upp 3 rep ganska enkelt på 220kg. Så det ska nog inte vara omöjligt. 

Julen närmar sig och lite ledighet. Ska ändå försöka komma iväg och köra ett par pass på Sats i mellandagarna. Får hålla koll på vikten i jul. Julmaten är lätt att överäta. Och visst. Klart man ska äta om man tränar. Men det finns så mycket annat man ska hålla sig ifrån. Kola, knäck, bullar och annat. Julbordet består av massa nyttigheter. Sill, skinka och potatis. Frossa i det som kroppen vill ha :)

Ska en vecka till Teneriffa i början av det nya året. Vill komma i lite form till dess. Tillbaka på periodisk fasta. Vill droppa från 83 till 79-80kg. Ska nog inte vara några problem om man bara har viljan.

Work bitch!!!

Tillbaka med ett överkroppspass efter ha fuckat upp axeln i söndags. Har varit riktigt orolig att jag skadat något i axeln. Att jag kört på för hårt efter operationen. Men läkaren var inte orolig. Förmodligen hoppade axeln ut led lite. Ont som fan gjorde det i alla fall.

Var grymt laddad inför dagens pass rygg, mage och biceps. Ordentlig uppvärmning i latsdrag. Kändes grymt bra efteråt. Ingen smärta alls nästan. Vågar nog snart lasta på lite mer igen.

För mig är musiken väldigt viktig under mina pass. Känna pulsen och trycket. En favorit just nu är Work Bitch - Britney Spears

Fuckin crap!

Fan fan fan faaaan! Allt har gått åt rätt håll med axeln efter operationen. Sakta ökat belastningen på axeln både privat och på gymmet. Värmt upp. Känt kontakten med muskulaturen kring axeln. Smärtan kom som en kniv rakt in i axeln. Helt vanlig bicepscurl med stång. 12 reps utan problem. Sen plötsligt högg det till helt överjävligt. FUCK!

Hade tidigare på dagen lyft dottern och kände att det gjorde lite ont. Kanske borde jag hoppat över gymmet. Men uppvärmningen gick så bra. Och även latsdrag var inga problem. Nu blir det ett par dagars total vila för axeln. Har tid till läkaren på onsdag. Får se vad han har att säga.

Fler bilder från armpasset

Skön övning för att tömma det sista. Låta biceps arbeta. Försöka koppla ur axlarna.

Det går framåt

Aaah vill att axeln ska bli fit for fight snart