Morgonpass bröst o triceps

Vaknade ganska tidigt. Fylld av energi va det bara o dra på sig kläderna och dra till gymmet. Sjukt skönt pass. Högreps. Full pump. Bra start på dagen.

Bröst och triceps

För att uppnå maximal muskeltillväxt fortsätter jag med dropset och restpause. Lite tyngre men flera set. Så totalt blir det fler reps.

Eftersom jag ska hålla intaget runt 4000 kcal är jag inte rädd att kroppen ska säga ifrån.

Morgonmätning kaliper 3 punkter

• 10mm framsida lår
• 6mm triceps
• 6mm höft

Borde stämma ganska bra. Mätte själv så viss felmarginal finns alltid.
Har gått upp endel i morgonvikt. Förmodligen börjat samla på mig vätska av alla kolhydrater från potatis, ris och godis. Men det är ingen fara :)

Formbild

 

Har lagt om min split till 3-split.

• Rygg/biceps
• Bröst/triceps/framsida och utsida axlar
• Ben/mage

Gårdagen började med rygg o biceps. Kör just nu nästan enbart dropset och restpause på alla övningar utom dom tre stora. Knäböj, marklyft och bänkpress. På bänken blir det iof väldigt lätt ändå. Försökte att maxa lite förra veckan och fick riktigt ont straxt under 80kg i bänkpress.

 

 

Mina hjälpmedel under testet

Dax att bli stor och stark!

För att kunna genomföra mitt "bulk/deff-test" så underlättar det att ha lite hjälpmedel. Här är en lista på ett par saker som hjälper mig med att hålla koll på kost, träning och resultat.

 

Mobilappar (alla är gratis)

 

   JEFIT

En träningsdagbok som håller koll på min träning. Övningar, set, resp och vila. Visar tidigare resultat för att veta vad man bör sikta mot eller hir man presterat tidigare.

 

 

Kaloriräknaren (FatSecret)

Skriver in allt jag äter. Appen räknar ut kcal, protein, fett och kolhydrater. Bra sätt att få ungefärlig koll på vad allt jag stoppar i mig innehåller.

 

 

Body Control

Dagbok för mätning av kroppssammansättning. Finns program för att räkna ut kroppsfett både med och utan kaliper. Man skriver in resultaten så räknar appen ut svaret.

 

 

 

Tillbehör

 

Kaliper

En kalipertång använder jag för att mäta underhudsfett genom att mäta tjockleken på huden vid olika punkter på kroppen

 

 

Vanlig kroppsvåg

Man ska inte stirra sig blind på hur mycket man väger alla gånger. Men ett litet riktmärke åt vilket håll man är på väg är det allt.

 

 

Matvåg

Kommer väga viss mat jag stoppar i mig för att kunna räkna ut hur mycket jag ska äta och av vad.

 

 

Försök till bröstpass

Bestämde mig att testa hur mycket jag kan pressa upp i bänk, innan axeln gör för ont. Kom till 80kg och då var det kört. Ni kan inte ana hur mycket jag vill kunna köra på för fullt igen.

Har läkartid nästa tisdag för att åter igen boka in operation. Har artros i vänster axel. Skrapning och slipa bort lite av nyckelbenet.

Tillbaka på bloggen igen

 

He's back!

 

Har bestämt mig för att börja blogga igen. Eftersom jag inte hade motivationen eller nått vettigt att säga, valde jag att ha bloggen vilande. Tills nu.

 

Det började med att jag lyssnade på ett gamalt avsnitt ur Bodyradio med gästen Ola Wallengren.

Länk: Öka 1 kg muskler i veckan med BODY Radio!

 

Bara rubriken fick nog dom flesta att höja på ögonbrynen. Även mina ögonbryn.
1 kg muskler i veckan. Hmmm.... Jag hade läst artikeln i tidningen Body då den kom ut, men glömt hur testet hade gått till.

 

Efter ha läst och lyssnat på både Ola Wallengren och Jacob Gudiol, har jag bestämt mig för att göra ett eget "test"

 

Om man ska beskriva mitt upplägg lite kort, så planerar jag på att överäta under ett par veckor, för att sedan deffa under en kort period. Detta ska pågå under ett par månader för att se om jag kan lägga på mig en del fettfri massa under närmaste halvår.

 

Har länge legat på kaloribalans eller tillomed något under ibland. Vilket gör det svårt för kroppen att bygga på sig massa. Ska bli ändring nu! När andra vill ner i vikt, siktar jag på en ökning. Från 80 till 90kg innan nyår! :)

 

 

Lite bilder  

 

Har under tiden bloggen varit vilande bara uppdaterat Instagram och Facebook. Här är lite bilder från dom senaste månaderna.