To be or not to be

Fortsätta eller inte fortsätta med bloggen?

Tillbaka med volym

Haft lite problem med min dator hemma.... så bloggen har blivit lidande.

Har under den senaste veckan klarat av en underbar weekend i Tallin och lagt om min träning från styrka till ren volym (hypertrofi)

Kommer bli mycket myo-reps, paus-reps och ultra-set. Alltså många reps och MYCKET mjölksyra.

Hoppas datorn slutar krångla så jag kan uppdatera igen. Kosten är lite mer strikt nu. Minskar på kolhydrater lite och håller ätarfönster mellan 11-19 som tidigare.

Två dagar, två pass. Rygg och bröst.

Nu får vilan vara över. En vecka utan ansträngning. Mår ännu inte helt bra. Vet inte vad tusan det är för fel. Blir snabbt andfådd och får hjärtklappning.

Igår blev det ett ryggpass med viktade chins och maskinrodd. Wave Sets 7-5-3 i 2 vågor. Första vågen 10kg x7, 12kg x5, 14kg x3. Andra vågen 12kg x7, 14kg x4, 16kg x3.
Körde tungt på maskinrodd. 100% fokus på kontakt. 5 set 110kg x5

Ikväll tvekade jag lite. Var lite trött, men ingen ursäkt. Bara ta ett djupt andetag. I med öronpluggarna. Starta spellistan som alltid peppar mig på gymmet. 

Började med 3 vågor 7-5-3 i bröstpress. Failade även denna gång på 110kg. Fuck! Hade ingen ork kvar vid sista vågen. Kommer nog att fortsätta med 2 vågor ett tag då jag kör 7-5-3.

 

Min syn på Fat Burners

Våren närmar sig. Sommar och värme lockar. Vi är inne i mars nu. Inte många veckor kvar. Men tanken på "Beach 2013" gör nog många lite stressade oxå. 

Börjar bli dax att tajta till formen. Bli av med lite vinterisolering. Tappa några kilon.

Naturligtvis gör man det med kaloriunderskott. Gärna tillsammans med träning. Dieten bör hålla en hög proteinnivå på mellan 2-3g/kg kroppsvikt och minska kolhydraterna. Lätt som en plätt. Eller?!

Det är här så kallade "Fat Burners" kan vara till hjälp. Men bara för att du äter piller ett par veckor, så minskar inte vikt och fett%  Kost och träning är ett måste.

Däremot kan dom tre huvudkomponenterna tillsammans ge en stor hjälp på vägen.

• Aptitdämpande (Hjälper mot sötsug och hunger. Lättare att hålla dieten)
• Termogen (Ökar metabolismen genom att höja kroppstemeraturen)
• Energi (Ger dig ork att ta dig igenom dagen trots energiunderskott)

Behöver du lite hjälp att hålla dina kost och träningsmål, kan Fat Burners hjälpa.

Helgen närmar sig med lite mål

Har bara vilat 4 dagar, men börjar redan känna mig rastlös. När jag ändå inte kan göra något åt situationen, borde jag nog bara omfamna läget och göra vad jag kan. Äta nyttigt och planera vårens mål.

Det är viktigt att sätta mät- och nåbara mål. Inte bara när det gäller gymmet. Ha något specifikt att sträva efter. Har redan satt målet att klara 20 reps i chins innan 1/4. Vill även få tillbaka styrkan i dom tre stora. Jag hade min topp då jag vad stor och vägde 90kg. Målet nu är att bli lika stark med en kroppsvikt runt 80kg.

Finns en enkel formel för RM1 styrkan jag vill nå som är beroende av aktuell kroppsvikt. Om vi antar att jag väger 78kg så kommer målstyrkan se ut så här på dom tre stora.

• 78 x 1,2 = 94kg bänkpress 
• 78 x 2,0 = 156kg marklyft
• 78 x 1,5 = 117kg knäböj

Kommer uppdatera hur det går. Ser knäböj som det stora hindret just nu. Benstyrkan är långt ifrån vad den var då jag vägde 90kg. Slarvat allt för mycket med tunga knäböj och benpressar.

Var en kort sväng till P&T igår. Pusha Kristina i hennes träning. Jag provade göra muscleups, vilket gick riktigt bra. Satt första hur lätt som helst. Men på andra rep så tappade jag taget. Grrr. Men det sitter snart. Styrkan finns, bara tekniken som behöver finslipas lite till.